5 Hábitos simples que regeneran sus neuronas (neurogénesis)
La neurogénesis se refiere al maravilloso proceso mediante el cual nuestro cerebro puede para fomentar la creación de nuevas neuronas con sus respectivas conexiones
Quizás algunos encuentren esto contradictorio. No hace mucho tiempo que se cuestiona la idea de que, a medida que envejecemos, el cerebro pierda sus células nerviosas que se destruyen irreparablemente.
Más: pensamos que sufrir un accidente traumático o un consumo excesivo de alcohol llevaron inevitablemente a la pérdida definitiva de esa agilidad y competencia cerebral que caracteriza a una persona sana con buenos hábitos.
Hoy usamos una palabra nueva que llena 'esperanza: neuroplasticidad'
Aunque es obvio que el cerebro cambia con los años, con el desgaste y los malos hábitos (alcohol, tabaco ...), este órgano tiene la capacidad de regenerarse, crear nuevos puentes y tejidos neuronales
Ahora, para que ocurra este increíble proceso, es necesario actuar para practicar un comportamiento proactivo que maximice la capacidad natural del cerebro.
aujou Hoy, en este artículo, queremos decirle cuáles son las reglas a seguir para promover la neurogénesis.
Todo lo que hace o piensa reorganiza su cerebro
El cerebro humano pesa un kilo y medio y, sin embargo, consume casi el 20% de nuestra energía total.
Todo lo que hacemos, ya sea para leer, estudiar o hablar con alguien, causa cambios maravillosos en su estructura. De hecho, y esta información es interesante, todo lo que pensamos y sentimos influye en esta estructura particular.
- Tomemos un ejemplo: si nuestra vida cotidiana está marcada por el estrés o una ansiedad que nos paraliza, es muy común que regiones como el hipocampo (asociado a la memoria) se ve afectado
- El cerebro es como una escultura interna modelada según nuestras emociones, nuestros pensamientos, nuestras acciones y nuestros hábitos diarios.
- Este mapa interno necesita enlaces múltiples, caminos bien asfaltados, Puentes resistentes e impulsos fuertes que te obligan a estar siempre conectado a la realidad
Explicaremos cómo mejorar tu calidad de vida centrándote en la salud de tu cerebro.
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5 para promover la neurogénesis
1. Ejercicio físico
El ejercicio físico y la neurogénesis están conectados
Cuando ponemos nuestro cuerpo en funcionamiento a través de caminar, nadar o un simple programa de ejercicios, nos oxigenamos nuestro cerebro.
- Además, dado que una corriente de sangre más pura y oxigenada llega allí, estimulamos la producción de endorfinas.
- Las endorfinas mejoran nuestra moral y luchamos contra el estrés, lo que permite muchas estructuras neuronas para fortalecerse
Cualquier actividad que reduzca nuestra carga de estrés promueve la neurogénesis Solo tienes que encontrar el tipo de ejercicio que se adapte a tu personalidad: bailar, caminar, andar en bicicleta, etc.
2. Una mente ágil, un cerebro fuerte
Hay muchas maneras de tener una mente ágil, despierta y capaz de transformar su entorno más rápido.
Aquí hay una forma de conseguirlo: es una otro tipo de ejercicios, pero esta vez dejamos fuera el físico para centrarnos en el cerebro:
- Leer todos los días, estimular el interés y la curiosidad en nuevas disciplinas
- Aprender un nuevo idioma
- Aprender a tocar un instrumento
- Tener una visión crítica de las cosas y buscar las suyas verdad.
- Desarrolle su mente abierta, sea receptivo a todo lo que le rodea, socialice, viaje, descubra, sea apasionado de la vida.
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3. Cuide su dieta
Entre los mayores enemigos para la salud del cerebro está la grasa saturada Los alimentos prefabricados y no naturales también ralentizan la neurogénesis
- Es necesario adoptar una dieta baja en calorías pero variada, en la que no faltan nutrientes.
- Recuerde siempre que el cerebro necesita energía y que por la mañana, por ejemplo, le gusta recibir una buena dosis de alimentos dulces
- Sin embargo, tenga en cuenta que este consumo de glucosa debe ser saludable: una fruta, una pieza de chocolate negro, una cucharada de miel, una taza de avena ...
- Los alimentos ricos en omega-3 son, sin sin duda, el más apropiado para promover la neurogénesis.
4. El sexo también ayuda a
El sexo es un gran arquitecto del cerebro y naturalmente promueve la neurogénesis. ¿Adivina por qué esta conectividad es más fácil?
- El sexo no solo regula el estrés, sino que también nos proporciona una intensa carga emocional que estimula las áreas cerebrales relacionadas con la memoria.
- Hormonas como la serotonina , la dopamina u oxitocina, generada por este tipo de momentos íntimos, promueve la creación de nuevas células nerviosas.
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5. Meditación
Los efectos de la meditación en nuestros cerebros son innegables y maravillosos al mismo tiempo:
- La meditación favorece ciertas habilidades cognitivas como, por ejemplo, la atención, la memoria y la concentración.
- ayuda a estar más presente, a canalizar el estrés y la ansiedad.
- Con la meditación, además, nuestro cerebro funciona en otra frecuencia: produce más ondas alfa, que generan poco a poco ondas gamma.
- Este tipo de ola promueve la relajación y nos ayuda a estimular la conectividad neuronal y la neurogénesis.
Aunque aprender a meditar requiere un poco de tiempo y práctica, llegar allí es un regalo para nuestro cerebro y nuestro bienestar.
Para concluir, como hemos visto, estas 5 claves son fáciles de hacer, divertidas de poner en práctica y muy valiosas para la salud cerebral.
Si quieres profundizar poco más en neurogénesis, p tomemos el siguiente video Ella le dará todos los elementos necesarios para su comprensión:
Imagen principal de © wikiHow.com
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