Estrategias para restaurar el sueño en el medio de la noche
Cuando duerme durante la noche, su cerebro comienza una espiral completa en la que asociamos ansiedad, fatiga y la pregunta de si tendremos éxito en
Las personas que tienen el sueño ligero son las que más sienten este tipo de problema.
El más común es un descanso caracterizado por el hecho de que casi nunca pasas por esta tercera fase después de la cual puedes dormir. finalmente lograr sueño REM o sueño profundo.
Después de eso, la persona se despierta a la mañana siguiente, cansada, con dolores de cabeza y con la clara sensación de no haber recuperado energía durante la noche.
Es obvio que el cuidado nocturno se debe a muchas razones.
El insomnio es uno de ellos, pero el estrés y la ansiedad son emociones negativas que afectan a nuestra química cerebral y que generan tales interrupciones en reposo.
Hoy En este artículo, queremos explicarle qué estrategia deberíamos adoptar en estos casos. No dude en aplicarlo según sus necesidades para disfrutar de un sueño reparador.
¿Cómo dormir por la noche cuando se despierta?
John Lloyd es un famoso productor de la BBC que ha alcanzado notoriedad después de haber dirigido un programa sobre divulgación y curiosidades científicas.
Es el autor de "El pequeño gran libro de la ignorancia" y en uno de sus capítulos trata con estas estrategias erróneas. que muchos de nosotros hemos tratado de volver a dormir. Aquí están:
- Levantarse para recorrer la casa
- Centrándose en frases como "Me voy a dormir, tengo que descansar"
- Contando en números
- Ver la televisión durante unos minutos con la esperanza de que llegue el sueño.
Todos estos mecanismos responden a lo que se conoce como el "elefante rosado". Es decir, basta con que digamos "no piensen en el elefante rosado" para que tengamos pensamientos obsesivos sobre este elefante. Es lo mismo con el insomnio.
Contar ovejas, convencernos de que vamos a dormir o ver televisión son actos que alimentan más este estado y provocan ansiedad. Aquí Vamos a explicar cuáles son las mejores cosas que hacer en este caso.
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1. La importancia de su temperatura
Esta información puede parecerle extraña, pero aún tiene un buen soporte médico. Para lograr un sueño profundo, necesitamos una temperatura ambiental de entre 19 y 22 grados.
- Tener "un poco" de frío facilita la relajación y nos ayuda a oxigenar un poco el cerebro.
- Puede bajar la manta hasta la cintura o aligerar la ropa, el pijama o el camisón.
- Si duerme con calcetines, quítelos y quítele un poco los pies del edredón. Esto también le permitirá regular su temperatura.
- Si lo prefiere, también puede abrir la ventana un poco
2. Su posición
Ahora mejoraremos el eje de la posición del lecho para optimizar el descanso y el sueño.
Es importante dormir del lado izquierdo. Por lo tanto, no comprimes el hígado y permites que tu cuerpo lleve a cabo todos los procesos necesarios sin ninguna presión.
- Ahora, pon una almohada entre tus piernas. Por lo tanto, cuidarás tu columna lumbar y tu columna vertebral y lograrás un cuerpo equilibrado.
- En esta posición, también alivias la tensión muscular y te sientes más relajado.
Ver también: 6 ejercicios de relajación recomendados para dormir tranquilamente
3. Supresión de los pensamientos de ansiedad
Cuando duerme por la noche, es probable que se hunda en la almohada y se mueva de un lado a otro mientras desea dormir lo más que pueda.
- pensamientos como "Tengo que quedarme dormido porque en 4 horas, tengo que levantarme para ir a trabajar" solo aumenta la ansiedad. Es necesario evitarlos.
- Reemplace verbalizaciones mentales con imágenes.
- Visualice algo en su cerebro para promover sensaciones agradables.
Las palabras requieren otro tipo de actividad, que tiende a demasiado para estimular nuestros hemisferios cerebrales, entonces en este caso, para promover el sueño, después de despertar, lo ideal es practicar estas estrategias.
El Palacio de la Serenidad
- Visualiza un paladar brillante. Te acercas a él, poco a poco, para entrar en una habitación blanca, a la luz serena.
- Esta habitación tiene ventanas grandes que se abren hacia un telón de fondo tranquilo donde se pone el sol.
- En este escenario plácido, escuchamos el rumor de un río que fluye a nuestro alrededor.
- La temperatura es perfecta, nada interrumpe este hilo del equilibrio perfecto. Los problemas están en otro universo distante y nada, absolutamente nada puede alcanzarlo en esta habitación blanca y silenciosa.
- Se siente ligero y muy relajado, tanto que decide acostarse en un sofá para dejarse envolver por esta magia
Estas imágenes deberían relajar tu mente y cuerpo. También tenga en cuenta que las personas que están acostumbradas a hacer ejercicios de meditación a una hora del día logran usar estas estrategias de manera mucho más efectiva.
Ponga esto en práctica, siempre trate de encontrar una posición cómoda y cómoda para, entonces, hacer estos pequeños ejercicios simples de visualización.
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