¿Cuáles son los alimentos que reducen la hipertensión?
La hipertensión arterial es una enfermedad "crónica" que se caracteriza por un aumento en la presión arterial en las arterias.
Se expresa de dos maneras diferentes: la sistólica y la diastólica, dependiendo de si la sangre es expulsada del corazón o si el corazón está relajado.
En este artículo, le daremos una lista de alimentos que reducir la presión arterial alta
¿Qué causa la presión arterial alta?
Hay ciertos hábitos alimenticios, condiciones genéticas o condiciones que promueven la presión arterial alta
Sodio
Cuando comemos muchos alimentos salados, la presión aumenta, porque la tensión que ejerce la sangre sobre las arterias es mayor.
Un tercio de los pacientes que padecen hipertensión son sensibles al sodio porque también aumenta la retención en el cuerpo
Menos renina
Las personas de raza negra tienden a secretar menos renina (una sustancia producida por el riñón), por lo que es más probable que sufran de 'hipertensión.
Fármacos relacionados con renal También son menos efectivos para ellos.
Resistencia a la insulina
Muchas personas con diabetes también tienen presión arterial alta . La insulina tiene la capacidad de estimular la actividad en el sistema nervioso simpático, pero sin aumentar la presión arterial.
Es por eso que se agregan problemas de insulina a los problemas de presión.
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Sobrepeso y obesidad
Existe un vínculo muy estrecho entre un índice de masa corporal alto y una presión arterial más alta.
La sangre tiene que hacer un gran esfuerzo para cruzar las arterias obstruidas de grasa y por lo tanto, genera más tensión en las paredes
La predisposición genética
- Hay genes que determinan un mayor riesgo de tiene presión arterial alta , así como un aumento en el vínculo entre las enfermedades coronarias y renales y la hipertensión.
- Si en su familia hay casos de personas con problemas de tensión, es es probable que usted también sufra.
Edad
A medida que pasa el tiempo, aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, ya que las paredes arteriales se deterioran y se vuelven delgadas a medida que los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos.
Cuando no hay mucha elasticidad arterial, la sangre es más difícil de circular.
¿Qué comer si tiene presión arterial alta?
Una vez que sepa qué causa nuestra presión arterial alta, El siguiente paso es reducir la aparición de nuevos episodios.
Una dieta balanceada y baja en sal, una vida más tranquila y ejercicio físico pueden ayudar.
Entre los alimentos recomendados para personas con hipertensión, encontramos:
Ajo
Es casi perfecto para todo y, por lo tanto, se considera un antibiótico superpotente
Consume uno o dos dientes de ajo por día en diferentes preparaciones (e incluso mejor) 'es crudo) reduce la presión arterial y el colesterol.
¿Qué piensas de un diente de ajo con el estómago vacío? Te aporta alicina, un compuesto con propiedades antihipertensivas
Tomate
El tomate contiene aminoácidos que ayudan a disminuir la presión sanguínea, el licopeno, que mejora la circulación, y el glutatión, un poderoso antioxidante
También puedes comer tomate crudo en ensaladas, en jugo o en gaspachos
Piña
Esta fruta rica contiene bromelina: una enzima que disuelve los coágulos y hace que la sangre sea más delgada.
Beba el jugo de piña o las rodajas de esta fruta para el postre, al menos una vez a la semana, para disfrutar de sus propiedades para el sistema circulatorio.
Plátano
Contiene magnesio y potasio, y es recomendado para personas que consumen diuréticos o medicamentos para la hipertensión (eliminan estos nutrientes esenciales).
Además, ayuda a prevenir los calambres y es una gran fuente de vitaminas. Coma un plátano para postre o licuado
Zanahoria
Es rico en vitamina C y betacarotenos porque es perfecto para prevenir problemas con el sistema circulatorio.
Coma zanahoria cruda (p. Ej., Rallada) en ensalada o batido para reducir el colesterol, proteger las arterias y prevenir la arteriosclerosis
Pulsos
Lentejas, garbanzos, judías verdes, guisantes ... No dude en comer tres veces por semana, en varios platos, para darle a su cuerpo magnesio, potasio, vitamina B, hierro y fibra.
Además, son ricos en ácidos grasos esenciales y proteínas vegetales.
Repollo
Toda la familia de las crucíferas, como el brócoli, la col rizada o las coles de Bruselas, son antioxidantes perfectos que se usan para prevenir degeneración arterial y control de la salud vascular
- Hay miles de recetas que incluyen estas verduras llenas de glucosinolatos y equilibran la tensión.
Limón
Es un cítrico rico Vitamina C y flavonoides.
Estos dos nutrientes preservan el arte en buen estado y mejorar su elasticidad. Por lo tanto, evitan que la sangre ejerza demasiada presión cuando va al corazón.
- Use un limón como aderezo en sus ensaladas o para dar sabor a sus platos.
Guayaba
Esta fruta tropical tiene la capacidad de reducir el colesterol malo o LDL y elevar los niveles de colesterol bueno o HDL . La guayaba también se usa para estimular la presión arterial.
- Esta es una gran opción para un postre, un refrigerio a media mañana o un refrescante licuado natural.
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Las semillas de chia
Es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, fibra y magnesio (entre otros minerales)
- Puedes agregar una cucharada de chia en su leche, yogur o jugo de desayuno, y espolvorear en pasteles, ensaladas o sopas también.
- Recuerde humedecer las semillas con agua para activarlas.
Cúrcuma
Esta especia característica contiene varios componentes que ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL malo.
La cúrcuma es perfecta para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Agregar a arroz, pasta o alimentos fritos. Delicioso y muy saludable!
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