Los 6 mejores ejercicios para combatir la grasa abdominal
Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, para evitar lesiones es importante comenzar gradualmente y luego aumentar la intensidad a medida que ganamos resistencia
Tener un estómago plano y tonificado se ha convertido en una de las mayores ambiciones de las mujeres que luchan por perder peso.
La grasa que se acumula en esta área del cuerpo afecta significativamente a la silueta e incluso si muchos no lo saben, es un riesgo para la salud cardiovascular.
Afortunadamente, se ha demostrado que puede controlarse con métodos naturales, sin la necesidad de una dieta estricta o suplementos. caro.
Controlando las calorías de su dieta y al practicar al menos 30 minutos de ejercicios al día , uno puede obtener buenos resultados en un corto tiempo
El requisito es que no necesitamos ir a la habitación o pagar una capacitación personalizada, porque hay muchos ejercicios que se pueden hacer cómodamente en casa.
Estas rutinas combinan actividad cardiovascular e intensidad de entrenamiento para aumentar gasto calórico y pérdida de peso
A continuación, le ofrecemos los 6 mejores ejercicios para que comience a presentarlos a su rutina diaria.
Revestimiento
Revestimiento, o tablazón, es un ejercicio muy popular porque puede trabajar una parte importante de los músculos de todo el cuerpo.
Se recomienda activar el ritmo del metabolismo mientras se fortalece el abdomen, las nalgas y la parte baja de la espalda.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese de cara al suelo sobre una estera de yoga, apóyese en la parte delantera b consejo y dedo del pie
- Asegúrese de mantener el cuerpo recto, sin doblar las caderas y con el abdomen contraído
- Sentirá que la pared abdominal ejerce una fuerte tensión para sostener la posición unos segundos.
- Comience por mantener presionado 20 segundos y luego aumente hasta llegar a 45.
No olvide leer: Cómo mejorar el metabolismo y adelgazar
2. Oblicuos con peso
Oblicuos con peso ayudan a quemar calorías y son una buena opción para perder unos centímetros del vientre y las caderas
¿Cómo hacerlos?
- Sentarse para formar una V con la parte superior del torso y los muslos, las piernas cruzadas y levantadas.
- Sostenga una pelota de 2.5 kg con ambas manos, justo en el área del pecho, y haga movimientos circular de izquierda a derecha
- Completa 3 series de 10 repeticiones.
3. Ejercicios con la rueda
Si tienes una ruleta para hacer ejercicios en casa, esta actividad es perfecta para tu rutina abdominal.
Su uso no solo facilita el entrenamiento, sino que también tiene una maravillosa beneficios para fortalecer los músculos en esta área del cuerpo
Cómo hacer
- Apoye sus rodillas sobre una alfombra y sostenga firmemente cada extremo de la rueda
- Baje su cuerpo a medida que rueda la rueda delante de usted, con una cámara lenta, regrese a la posición inicial
- Realice 3 series de 20 repeticiones.
4. El puente con las piernas elevadas
El puente es un ejercicio que es bueno para el área abdominal, así como para las nalgas o las caderas .
En este caso, proponemos combinarlo con levantando las piernas para aumentar su intensidad
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese boca arriba, con la rodilla izquierda flexionada, el pie izquierdo apoyado en el suelo y la pierna derecha extendida hacia el techo.
- Mantenga sus brazos a lo largo de su cuerpo y levante sus caderas durante 10 segundos
- Descanse, cambie las piernas, luego haga 10 a 12 repeticiones de cada pierna
5. Los abdominales inferiores
Los abdominales inferiores suelen ser una de las áreas más problemáticas para trabajar , especialmente porque es el que tiende a acumular la mayor cantidad de grasa.
Este ejercicio, conocido como la guillotina, se enfoca en esta área y, aunque es un poco complicado, se usa para perder centímetros.
¿Cómo hacerlo?
- Levante ambas piernas que deben formar un ángulo 90 grados con el suelo
- A continuación, baje las piernas sin dejar que los pies toquen el suelo
- Tome un breve descanso (4 o 5 segundos) y luego suba las piernas varias veces
- Haga 4 series de 10 a 15 repeticiones.
¿Quieres saber más? Lea cómo hacer limonada de té verde para adelgazar
6. Rodillas en el pecho
Este tipo de ejercicio abdominal es ideal para combatir el exceso de grasa porque, además de centrarse en el estómago, sirve como actividad cardiovascular .
Comentario
- En su estómago, descanse en sus antebrazos y dedos de los pies,
- Asegúrese de mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
- Levante una de sus rodillas para el cofre, regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna
- Realice movimientos alternos con ambas piernas, tratando de hacerlo lo más rápido posible
- Haga 30 o 40 repeticiones.
¿Quieres ver los resultados en poco tiempo? Sé regular en la práctica de estos ejercicios y no olvides complementarlos con una buena dieta .
Hábitos diarios que lo ayudarán a perder peso
Cuando buscamos perder peso, la disciplina durante todo el proceso de la dieta debe ser nuestra primera calidad, junto con la consistencia en la rutina de entrenamiento, para lograr los resultados deseados. Debemos ser conscientes de la cantidad de alimentos que queremos comer por día. Y, si hacemos diferentes dietas acompañadas de actividad física intensa, pronto se notarán excelentes resultados en nuestro cuerpo.
Cómo trabajar cómodamente las piernas en casa
Moverse especialmente a un gimnasio para realizar ejercicios de entrenamiento, brazos y piernas, es una argumento poco convincente para muchas personas . Por esta razón, la mayoría de nosotros prefiere abandonar el mundo de los ejercicios. Aunque esta no es razón suficiente para dejar de practicar físico, todavía puede ser un obstáculo.
