6 Geniales consejos para reducir los triglicéridos en el desayuno
En la vida cotidiana, a menudo se nos informa sobre el impacto negativo del colesterol en nuestra salud, pero ... ¿Qué pasa con los triglicéridos?
En los últimos años, han sido un riesgo aún mayor. Es un tipo de grasa que está relacionada con nuestra dieta y que, casi sin darse cuenta, aumenta significativamente el riesgo de tener un accidente cerebrovascular.
Es necesario tener el máximo cuidado de nuestra dieta y la cantidad de lípidos que ingerimos.
Evitaremos así el exceso de producción de grasas en la sangre, lo que puede dar lugar a una aterosclerosis peligrosa, que impide significativamente el flujo sanguíneo.
Por otro lado, es importante someterse a controles médicos periódicos.
Los triglicéridos elevados se presentan sin ningún síntoma visible. Es una enfermedad que no es visible, que no deja marcas pero que, sin embargo, altera poco a poco nuestro organismo y nuestra vida, sin que nos demos cuenta.
Hoy, en este artículo, nos proponemos comenzar a cuidarlo y mejorar, en particular, su desayuno.
L Las propuestas hechas aquí no solo reducirán sino que también regularán su nivel de triglicéridos.
Además, podrá cuidar su corazón, su peso y tendrá toda la energía necesaria para comenzar
Sándwich de pan de centeno con aceite de oliva virgen extra
Para reducir y regular los triglicéridos, necesita esta grasa saludable que proviene de alimentos como el aceite de oliva virgen extra
- Su consumo de omega-3 ayuda a reducir este exceso de grasa nociva en la sangre, que tiende a endurecer nuestras arterias o sobrecargar las funciones de nuestro hígado.
- Por lo tanto, es muy recomienda incluir esta receta para el desayuno
Sin embargo, recuerde: el pan más recomendado para esta cucharada de aceite de oliva es el que contiene harinas enteras, harinas no refinadas.
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2.
Cometemos un error muy a menudo cuando queremos reducir nuestros niveles de colesterol y triglicéridos: creemos que tenemos que comer mucha fruta, sea lo que sea.
- Pero ten cuidado a esta idea recibida La fructosa que se encuentra naturalmente en las frutas puede aumentar los triglicéridos.
- Por lo tanto, no se trata de comer muchas frutas durante el día, sino de elegirlas bien, de mezclarlas bien y no comer demasiado.
- Las frutas secas, como las uvas y las dátiles, no son recomendables. Sin embargo, las fresas, los arándanos, las cerezas y las frambuesas son excelentes en este caso.
- Son bajos en fructosa y muy ricos en vitamina C. Puede, por ejemplo, mezclarlos con un plátano, otro fruto ideal para reducir los triglicéridos.
3. Espectacular bebida matutina para reducir los triglicéridos
Tres veces a la semana, puedes preparar esta maravillosa bebida. El resto de los días, elija la clásica taza de café.
Pero, tenga cuidado de no agregar leche entera o cualquier otro tipo de grasa que convierta su taza de café en un enemigo para su salud cardiovascular.
Tome nota de la preparación de esta bebida saludable.
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Ingredientes
- 1 taza de espinaca fresca (30 g)
- 1 manzana
- 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml) )
- 1 cucharada de avena (10 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
- Lo primero que debe hacer es lavar bien la espinaca y la manzana. Tienes que dejarle la piel. Córtela en cuatro y retire las semillas en el centro
- En la licuadora, solo tendrá que agregar los trozos de manzana, la espinaca, el jugo de limón, la cucharada de avena y el vaso de agua
- Mezcle hasta que se obtenga una bebida homogénea.
4. Sí a la avena
La avena se recomienda para casi cualquier dieta. La reina de los cereales es, sin lugar a dudas, un aliado para tu salud cardiovascular: te ayuda a regular tu colesterol, tus niveles de triglicéridos, cuida tu peso, te ofrece energía ...
- El secreto de sus grandes beneficios radica en su contribución de fibra soluble e insoluble.
- El beta glucano y el mucílago son ingredientes activos que optimizan y estimulan el metabolismo del colesterol y los triglicéridos. ¡Es sensacional!
5. La mezcla de aguacate y sandía
La sandía casi no contiene fructosa, sino múltiples vitaminas, minerales, agua ... Mezclada con medio aguacate, ofrece excelentes beneficios.
- El aguacate es un alimento rico omega-3 y 6.
Se recomienda consumir un poco menos de medio aguacate mezclado con una porción de sandía. Por lo tanto, uno obtiene fibra, potasio, magnesio, vitamina C ...
La clave, como siempre, radica en la variedad y la moderación.
6. Manzanas y nueces
Finalmente, aquí hay otra propuesta sensacional basada en una mezcla saludable: una manzana verde con piel y cortada en trozos, acompañada de unos cuantos frutos secos.
- Es muy simple, sabroso satisfactorio y fabuloso para cuidar su salud cardiovascular
- La manzana con la piel es rica en antioxidantes, pectina y fibra: ideal para combatir los triglicéridos altos.
- Las nueces, su de lado, son ricos en grasas monoinsaturadas, son antiinflamatorios, contienen vitamina E, ácido fólico, magnesio ...
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¡Motívate! Prepare un recipiente con algunas nueces y una manzana orgánica y comience hoy mismo a cuidarse.
En unos pocos meses verá los resultados en sus análisis.
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