Nel pomeriggio Slump è un termine usato per descrivere la sensazione assonnata, stanca e pigra che si presenta nel pomeriggio, di solito tra le 13:00 e le 15:00. Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone sperimentano la crisi del pomeriggio, ma i sintomi sono generalmente uguali o molto simile. Capire quali sono le cause della tua sensazione di abbandono nel pomeriggio è importante per capire come affrontarlo. È anche importante sapere quali cure rapide alleggeriscono la sensazione di malessere.
I sintomi di un crollo pomeridiano
- Frequenti sbadigli e / o sonnolenza
- Estrema fatica o letargia
- Lievi cambiamenti nella visione
- Formicolio o sensazione di debolezza muscolare
- Moodiness (cioè, diventando irritabile, irascibile o depresso senza provocazione)
- Addormentarsi alla tua scrivania
- Brami carboidrati
- Un mal di testa o mal di stomaco
Una grave crisi pomeridiana è più che la sensazione che il giorno sta diventando lungo e un pisolino sarebbe bello. È caratterizzato da un profondo senso di stanchezza o stanchezza che lo rende difficile da mettere a fuoco e può essere accompagnato da un intenso bisogno di dormire.
Le cause di un crollo pomeridiano
Ci sono quattro cause principali di un crollo pomeridiano:
- Disturbo metabolico di base come pre-diabete o insulino-resistenza, ipoglicemia reattiva e sindrome dell'ovaio policistico
- Dormire troppo poco regolarmente
- Cattive abitudini alimentari come mangiare troppi carboidrati
- Alti livelli di stress
Le cure per un crollo pomeridiano
Se non si ha un disordine metabolico, ecco alcuni semplici modi per superare la gobba del pomeriggio:
Siediti al sole per 10 minuti
Puoi resettare il tuo orologio interno, ridurre la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo e aumentare la tua vitamina D.
Consumare proteine piuttosto che carboidrati
Prova l'insalata di tonno ma salta il pane; pollo affettato invece di pasta e un'insalata con un uovo. Tagliare i carboidrati può fare la differenza sentendo un incidente pomeridiano.
Strofinare un po 'di olio di menta piperita sulle mani
Strofina le mani e poi pacca la faccia. Il profumo di menta piperita è noto per aumentare l'energia.
Mangia un quadrato di cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è molto salutare, a differenza del cioccolato al latte, con alti livelli di grassi sani e antiossidanti che contiene. Fornisce anche un tocco di caffeina per darti una spinta.
Gomma da masticare
Gomme da masticare con forti sapori di menta come menta piperita e menta verde sono stimolanti, e l'atto di masticazione aiuta il cervello a combattere i sentimenti di letargia.
Fai esercizi isometrici
Tendendo un muscolo e tenendolo premuto, si incoraggia il flusso di sangue. Prova a tendere i bicipiti, tieni premuto per 5-10 secondi e poi rilascialo. Puoi fare lo stesso con i tuoi polpacci, cosce, petto, stomaco e glutei.
Metti una pianta di rosmarino nel tuo ufficio
Il profumo del rosmarino è noto per essere energizzante. Ogni volta che hai bisogno di un pick up, strofinare un ramoscello tra le dita per rilasciare la fragranza. Puoi anche strofinarne una sulle mani, sul collo e sul viso.
Fai uno spuntino sano
Mangia qualcosa che combina proteine, fibre e carboidrati complessi (come cracker integrali o verdure crude) per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e tenerli su.
Aggiungi un tocco di varietà al tuo giorno
La concentrazione diminuisce dopo circa un'ora, e peggiora solo da lì. Senza una pausa, la noia di un compito sarà sconvolgente per il momento in cui sei 90 minuti e perderai la tua produttività. Quando senti la dissolvenza della messa a fuoco, passa a qualcos'altro per 30 minuti.
Rimani attivo
Anche brevi raffiche di attività possono tenerti vigile e migliorare la tua forma fisica. Se sei in un ufficio, invece di inviare e-mail o chiamare i colleghi, alzati e vai alla scrivania di un collega per fare una domanda faccia a faccia. Se sei a casa, visita un vicino della porta accanto (anche se è per prendere in prestito una tazza di zucchero). Solo il cambio di scenario sarà un toccasana.
Suona una melodia
Se ti piace la musica, inserisci gli auricolari o indossa l'auricolare e ascolta una delle tue canzoni preferite ad alta energia. Ti rinvigorirà all'istante e ti farà sentire pompato.
Sii social
Organizza il tuo tempo in modo da impegnarti con gli altri durante quei periodi di crisi in cui la tua concentrazione e la tua energia stanno calando. Siamo animali sociali e le interazioni ci fanno sempre arrabbiare. Ma assicurati che sia un'attività interessante e interattiva. Stare seduti in una stanza ad ascoltare qualcun altro continua drone e via ti manda solo a sonnecchiare.
Lavati i denti
Oppure prova il collutorio. Fare qualcosa che attivi i tuoi sensi può svegliarti
Impegnarsi in una meditazione consapevole
Ci sono tutti i tipi di mediazione (TM, o meditazione trascendentale, essendo la più popolare). La meditazione non richiede più di 15-20 minuti di seduta in silenzio e concentrandosi su se stessi e il proprio respiro. La meditazione non solo ridurrà la tua mente ma ti lascerà eccitato.
Prova un po 'di yoga
Se non sei il tipo ad alta energia, prova a rilassarti con alcune posizioni yoga senza stress. Lo yoga non solo allevia il danno arrecato al tuo corpo sedendosi su una sedia troppo a lungo ma aumenterà significativamente il tuo livello di energia.