Preparazione per l'addestramento di base Air Force
L'Air Force ti consiglia di metterti in forma prima di presentarti all'Aeronautica militare di base. Dovresti lavorare sul tuo condizionamento fisico in anticipo in modo da essere pronto a superare gli standard di idoneità richiesti per l'ingresso e poi passare attraverso il condizionamento fisico e raggiungere gli obiettivi di allenamento fisico richiesti per la laurea.
Livello di forma fisica consigliato all'arrivo alla formazione di base
Quanto dovresti essere in forma prima di arrivare? Uomini e donne hanno standard diversi da raggiungere. Ecco i tuoi obiettivi che garantiranno al meglio il tuo successo in BMT:
- Maschi: corsa di 1, 5 miglia in meno di 13:45 minuti, più di 25 flessioni in un minuto, più di 35 sit-up in un minuto.
- Femmine: corsa di 1, 5 miglia in meno di 16:00 minuti, più di 15 flessioni in un minuto, più di 30 sit-up in un minuto.
L'Air Force suggerisce di allenarsi per la corsa facendo jogging all'inizio ad un ritmo lento per 15-20 minuti. Man mano che sviluppi la tua forma fisica, lavora fino a un livello da 30 a 40 minuti di corsa continua da tre a cinque volte alla settimana.
Standard di fitness all'arrivo presso AFBMT
Riceverai una valutazione iniziale della tua forma fisica (corsa di 1, 5 miglia, push-up, sit-up e composizione corporea) durante la settimana zero. Questa valutazione aiuta a identificare le reclute che si trovano in cattive condizioni fisiche.
- Gli uomini devono essere in grado di completare la corsa di 1, 5 miglia in 18:30 e le donne devono essere in grado di completarlo in 21:35.
- Deve soddisfare gli standard di composizione corporea. La circonferenza addominale di 39, 0 pollici per gli uomini e 35, 5 pollici per le donne. Se non si incontra questo, il grasso corporeo è stimato ei limiti sono del 20% per gli uomini e del 28% per le donne.
- Se non si rispettano questi due standard, si può essere immediatamente processati per la separazione entry-level in quanto non si ritiene medicalmente in grado di completare la BMT.
- I risultati di questa valutazione designano la categoria di idoneità fisica di una recluta.
- I privilegi possono essere revocati se non si mostrano segni di miglioramento.
- L'azione di riciclaggio può verificarsi in qualsiasi momento in cui una recluta non migliora o non soddisfa gli standard.
- Gli aviatori con rinuncia completa al PC hanno le stesse restrizioni di coloro che non riescono a migliorare.
Le conseguenze di non rispettare gli standard di forma fisica
Non è consigliabile presentarsi alla formazione militare di base dell'aeronautica militare fuori forma, poiché le reclute hanno solo sei settimane (compresa la settimana di perfezionamento) prima che debbano essere in grado di superare gli standard. Di gran lunga, il mancato superamento degli standard di idoneità fisica è la ragione numero uno per cui la maggior parte delle reclute nel training di base Air Force viene riciclata. Riciclare è un termine che significa prendere un reclutamento dal suo normale volo e riciclarlo in un volo che si trova in una settimana di addestramento (di solito due settimane).
Ciò significa che la recluta trascorre molto più tempo nella formazione di base. Alcune reclute vengono riciclate tre o anche quattro volte per non aver rispettato gli standard di idoneità fisica prima che il comandante alla fine si arrenda e avvii un'azione di scarico amministrativo.
Preparazione fisica durante AFBMT
Mentre sei di base, eseguirai un condizionamento fisico (PC) sei giorni alla settimana. Il regime di sei giorni alla settimana comprende tre giorni di corsa aerobica e tre giorni di allenamento per la resistenza muscolare. Le sessioni consistono in sessioni di 40 minuti di esecuzione in gruppo, in autoapprendimento in esecuzione e in sei sessioni di intervallo di sprint di 30 secondi separate da una camminata veloce. Ogni settimana, i tirocinanti sono cronometrati su una corsa di 1, 5 miglia.
L'allenamento muscolare di resistenza dura fino a 48 minuti su un circuito di scricchiolii, sollevamenti delle gambe, flessioni, calci svolazzanti e pull-up. Questi sono progettati per migliorare rapidamente la parte superiore del corpo e la forza addominale.
Durante l'intero periodo di formazione di base, le reclute sono individualmente cronometrate sulla corsa di 1, 5 miglia una volta alla settimana.
- La mancanza di miglioramenti potrebbe richiedere una rivalutazione della categoria di fitness
- Il miglioramento può spostarti in una categoria di fitness più elevata
- Riciclare l'azione è considerata se si è più di una certa volta nel tempo di esecuzione assegnato
Requisiti di laurea
Il test di fitness finale viene condotto alla fine del 4 ° WOT / inizio del 5 ° WOT (precedente a "Warrior Week"). Per passare, le reclute devono soddisfare i seguenti standard minimi di idoneità fisica:
Maschi:
- 1, 5 miglia Run - 11:57
- Sit-up in un minuto: 42 per età 29 anni, 39 anni per età 30-39.
- Push-Up in un minuto: 27 per età 29 e sotto, 27 per età 30-39.
- Circonferenza addominale: 35 pollici o meno
femmine:
- 1, 5 km di corsa - 14:26
- Sit-up in un minuto: 38 per età 29 e sotto, 29 per età 30-39.
- Push-Up in un minuto: 18 per età 29 e sotto, 14 per età 30-39
- Circonferenza addominale: 31, 5 pollici o meno
Le flessioni e gli addominali devono essere eseguiti con la giusta forma. Se ti avvicini ma non passi, potresti ricevere un'altra possibilità per superare il test il giorno successivo. Le reclute che non rispettano gli standard di cui sopra possono aspettarsi di essere riciclate per un periodo minimo di due settimane.
Warhawk Physical Fitness Award
Le reclute che fanno i seguenti standard minimi si qualificano per il Warhawk Award, che è lo standard più alto.
Maschi:
- 1, 5 miglia Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 in un minuto
- Push-Up - 65 in un minuto
- Pull-Ups - 10 senza limiti di tempo
femmine:
- 1, 5 km di corsa - 10:55
- Sit-Ups - 60 in un minuto
- Push-Ups - 40 in un minuto
- Pull-Ups - 5 senza limiti di tempo
Premio per il fitness fisico Thunderbolt
Le reclute che realizzano i seguenti standard minimi di idoneità fisica si qualificano per il Thunderbolt Award o per il requisito del Diploma d'onore. Mentre Physical Fitness è solo una piccola parte dei requisiti Honor Graduate, una recluta deve soddisfare i seguenti standard minimi di idoneità fisica per essere considerata anche per l'onore:
Maschi:
- 1, 5 miglia Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 in un minuto
- Push-Up - 55 in un minuto
- Pull-Ups - 5 senza limiti di tempo
femmine:
- 1, 5 km di corsa - 12:00
- Sit-Ups - 55 in un minuto
- Push-Up - 30 in un minuto
- Pull-Ups - 2 senza limiti di tempo