Secondo l'American Institute of Stress, lo stress da lavoro è la fonte principale di stress per gli adulti americani e "si è intensificato progressivamente negli ultimi decenni" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Non solo può renderti insoddisfatto del tuo lavoro e causare danni alle tue prestazioni, ma può anche avere un impatto sulla tua salute fisica e mentale.
È essenziale imparare come gestire lo stress sul lavoro prima che porti a problemi a lungo termine dai quali sarà difficile recuperare. Diamo prima un'occhiata ad alcune delle principali cause di stress sul lavoro e dei problemi ad esso associati. Quindi esplorare alcuni modi per gestirlo.
Cause dello stress da lavoro
È utile identificare ciò che causa lo stress del tuo lavoro. Solo allora puoi tentare di gestirlo. Ecco alcune possibilità:
- Lavoro eccessivo: quando sei impegnato in un grande progetto nel tuo lavoro, potrebbe essere necessario trascorrere molto tempo in ufficio o essere costretto a portare a casa il lavoro con te. Se succede raramente, è improbabile che diventi un problema, ma se si deve regolarmente rimanere in ritardo o continuare a lavorare da casa dopo ore, si può iniziare a sentirsi stressati.
- Insicurezza del lavoro: non è sorprendente essere preoccupati se temi di perdere il lavoro in qualsiasi momento. I licenziamenti imminenti sono molto stressanti.
- Insoddisfazione di carriera: se la tua carriera non è una buona corrispondenza per il tipo di personalità, le attitudini, i valori relativi al lavoro e gli interessi, è improbabile che tu sia soddisfatto. È fondamentale considerare questi tratti quando si sceglie una carriera.
- Insoddisfazione del lavoro : lavorare in un lavoro che non sfrutta appieno le tue capacità e talenti o in cui non hai le giuste competenze è stressante. Prima di accettare un'offerta di lavoro, assicurati che la posizione sia buona.
- Conflitto con il tuo capo o colleghi: Considerando la quantità di tempo che trascorri al lavoro, i buoni rapporti con i tuoi colleghi sono imperativi. Possono fare un buon lavoro meglio e aiutarti a sopravvivere a uno cattivo.
Effetti dello stress da lavoro
Il settantadue per cento delle persone che hanno lo stress quotidiano riferiscono che interferisce con le loro vite. Il 30% degli intervistati afferma di aver assunto farmaci per gestire la propria ansia e problemi correlati come nervosismo e disturbi del sonno (ADAA). Highlights: Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey).
Lo stress da lavoro può portare a problemi di salute cronici come malattie cardiovascolari, disturbi muscoloscheletrici e disturbi psicologici, secondo l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), una divisione dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se noti i sintomi in anticipo, puoi risolvere i problemi prima che portino a conseguenze più gravi.
NIOSH sottolinea che alcuni dei primi segni premonitori da cercare sono l'insoddisfazione lavorativa, i disturbi del sonno, mal di testa, problemi di concentrazione, un temperamento irascibile, mal di stomaco e scarsa morale. Anche essere consapevoli di un cambiamento nelle relazioni personali, un maggiore uso di droghe o alcol e digrignamento dei denti.
Il sondaggio condotto da ADAA sul lavoro da stress e disturbi d'ansia ha rilevato che lo stress sul posto di lavoro può anche causare problemi sul posto di lavoro. Gli individui che ne soffrono segnalano problemi con le prestazioni lavorative, la qualità del lavoro e le relazioni con colleghi e superiori.
Gestire il tuo lavoro stress
Ecco alcune soluzioni che possono aiutarti a risolvere alcuni dei problemi che ti causano stress. Ognuno è specifico per una causa specifica che è stata precedentemente discussa.
- Fai una pausa: se il superlavoro è diventato un problema, trova un modo per allontanarti un po 'dal lavoro. Se puoi fare una vacanza, questo ti darà il miglior sollievo. Se non riesci a scappare per un lungo periodo, cerca di partire in orario almeno qualche giorno a settimana. Evita di portare a casa il lavoro ogni giorno. Fai una pausa pranzo il più spesso possibile e usa quel tempo per fare una passeggiata o dedicarti ad un'altra attività rilassante.
- Preparati per un licenziamento : mentre un licenziamento incombente può essere molto inquietante, essere proattivo può ridurre parte del tuo stress. Avere un piano in atto se si finisce per disoccupati.
- Cambia la tua carriera: se trovi che hai fatto la scelta di carriera sbagliata, o se la tua carriera non è più soddisfacente, potrebbe essere il momento di cambiare. Scegli attentamente.
- Abbandona il tuo lavoro: mentre dimettersi può sembrare un'azione estrema, potrebbe essere la tua unica opzione se il tuo lavoro ti sta rendendo infelice, specialmente se ti sta facendo star male.
- Migliora le tue relazioni sul posto di lavoro: cerca i modi per risolvere i conflitti con il tuo capo o colleghi. Anche se può essere difficile, vale la pena.
- Ottieni assistenza professionale: infine Se il tuo stress sta avendo un profondo effetto sul tuo benessere, non aver paura di ricevere un aiuto professionale.
Identificare le fonti del tuo stress lavorativo e trovare modi per gestirle può migliorare la tua salute mentale e fisica generale. Può, inoltre, avere un effetto positivo sulla tua carriera e sulla vita in generale.