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Abitudini salutari per i conducenti di camion fuoristrada

Come autista di camion a lunga distanza, potresti essere colpevole di alcune cattive abitudini

I camionisti over the road (OTR), noti anche come conducenti di lungo raggio, percorrono lunghe distanze e possono stare lontano da casa per settimane alla volta. Per molti, è un lavoro duro che conduce a uno stile di vita malsano. La natura stessa del lavoro è sedentaria. Il lavoro in sé e per sé è piuttosto monotono. Molti si basano su enormi quantità di caffeina e cibo spazzatura per passare il tempo e ottenere energia.

I punti di ristoro contribuiscono a questo problema. In una sola volta puoi rifornire di carburante, fare la doccia, mangiare e forse anche il tuo camion. È probabile che tu risparmi tempo fermandoti lì invece che in diversi posti per procurarti del cibo. Tuttavia, rimanere sani è essenziale non solo per il tuo benessere, ma anche per il successo nella tua carriera. Queste sane abitudini aiutano a prevenire il burnout e ti mantengono energizzato.

  • Mangiare sano in movimento

    La maggior parte dei negozi di alimentari dispone di un parcheggio sufficiente per i rimorchi dei trattori, anche se potrebbe essere necessario camminare un po 'di più. Inoltre, dal momento che viviamo in un mondo sempre più pieno di comodità, sono una ricchezza di cibo nutriente facile da mangiare anche alle stazioni di servizio. Ecco alcuni elementi che puoi scegliere:

    • Sacchetti pre-lavati di lattuga e spinaci
    • Verdure pre-lavate e tagliate
    • Pre-lavato e tagliato frutta
    • Frutti interi facili da pulire
    • Grigliare la carne (specialmente il petto di pollo e di tacchino)

    Per la carne alla griglia, avresti bisogno di avere una griglia portatile. Fortunatamente, questi sono facilmente accessibili nella maggior parte dei grandi magazzini e negozi di grandi catene alimentari. E 'un ottimo modo per cucinare cibo nutriente in movimento.

  • Esercizio

    L'esercizio fisico è difficile quando sei un driver OTR. Guida per 11 ore di fila, poi prendi 10 ore di pausa e poi torni indietro, ripetendo il ciclo. Quando lo spingi forte, dove ti adatti all'allenamento? Ecco alcuni suggerimenti che potresti prendere in considerazione:

    • Le biciclette pieghevoli possono essere riposte nello scompartimento della cuccetta e poi gettate nel sedile del passeggero quando è ora di andare a dormire. Mentre si è parcheggiati alla fermata di un camion, è possibile aggirare i bordi esterni del parcheggio per evitare il traffico. In alternativa, se ti trovi in ​​una zona di sosta, puoi andare in giro anche lì. Alcuni hanno piccoli sentieri che puoi seguire.
    • Le scarpe da corsa sono un'opzione economica e molto facile da riporre. Puoi andare a camminare o fare jogging negli stessi posti in cui andresti in bicicletta.
    • I pesi possono essere altrettanto efficaci, anche se si vuole fare attenzione nelle selezioni. Scegli i pesi che potresti usare durante la guida lungo la strada. Assicurati di avere un buon posto per proteggerli. Non vuoi che rotolino sotto il pedale dell'accelerazione, il freno o la frizione. Potrebbe essere mortale.
    • I pedometri possono essere utilizzati in combinazione con la bicicletta o le scarpe da corsa, permettendoti di seguire i tuoi progressi. Tracciare i tuoi progressi è una motivazione fantastica.

  • Dormire

    Il sonno è essenziale per una buona salute. Vivi nella cabina del tuo camion. Non accontentarsi del più economico quando si tratta di un materasso e un cuscino. La Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) stabilisce in realtà ciò che deve essere incluso in un posto letto nel § 393.76 (e). Investire in un materasso di buona qualità con la fermezza necessaria per dormire sonni tranquilli.

    Inoltre, assicurati di avere una ventola e un riscaldatore portatili. Se il tuo camion si rompe e stai andando a dormire mentre aspetti la riparazione, allora avrai bisogno di qualcosa di portatile per tenerti caldo o freddo, a seconda delle necessità.

    Inoltre, una macchina a rumore bianco può essere utile per bloccare i rumori esterni.

    Hai bisogno di dormire il più possibile nelle tue 10 ore di pausa e, per farlo, le tue condizioni di sonno devono essere il più possibile comode e silenziose.

  • Mente

    Il lavoro può essere noioso. Miglia dopo miglia e miglia di strade, alberi e cartelli monotoni. Puoi facilmente distrarti o puoi pensare troppo. Sai che a volte pensare troppo è una brutta cosa? Abitare su una questione troppo a lungo può distorcere il tuo pensiero e persino causare reazioni emotive. Ma variare la routine di guida può aiutarti a rimanere vigile e fresco:

    • Audiolibri Acquista o affitta libri audio e ascolta i tuoi autori preferiti mentre guidi. Usa l'opportunità per conoscere argomenti che ti affascinano.
    • Nastri di lingua Non devi avere l'obiettivo di diventare fluente in un'altra lingua, ma puoi imparare alcune frasi. Ciò è particolarmente utile se gestisci un numero di persone che parlano una lingua diversa. Impara alcune cose da dire nella loro lingua. La quantità di rispetto che guadagnerai sarà insormontabile.
    • Musica Esci dal tuo gusto per la musica. Ascolti musica country? Prova ad ascoltare Bach o Ciajkovskij. Il tuo gusto è la musica rap? Prova ad ascoltare la musica mondiale. Le tue opzioni sono numerose.

  • Famiglia

    Il lavoro a distanza non porta sempre a una vita familiare sana. È così facile tornare a casa dopo settimane sulla strada e vegetare o essere così coinvolti con le faccende domestiche che potresti trascurare la tua famiglia. Un modo per entrare in contatto con la tua famiglia mentre è a casa è condividere storie dei tuoi viaggi e delle tue foto lungo il percorso

    Dì ai tuoi figli in anticipo dove guidi. Invitali a cercare la storia di un paio di posti. Quindi puoi scattare foto di quelle aree su cui stai facendo ricerche. Quando torni a casa, metti da parte il tempo, almeno un'ora, e chiedi ai bambini di dire tutto ciò che hanno imparato e poi, a tua volta, condividi le foto che hai scattato. Sarà un'esperienza di apprendimento per loro, e potrai legare mentre lo fai.

    Ottieni un audiolibro per te stesso e lo stesso libro di carta per il tuo coniuge. Quando parli insieme al telefono o a Skype, puoi condividere ciò che ti è piaciuto di più del libro. Potresti scoprire di avere ancora più in comune di quanto tu non abbia mai capito.

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