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I pericoli della seduta e abitudini salutari per gli scrittori

Sedersi e scrivere per ore e ore, iper-focalizzati in uno stato di flusso è ... effettivamente pericoloso per la nostra salute.

Mentre l'abitudine alla scrittura è una necessità per gli autori di libri, gli studi hanno dimostrato che sedersi per periodi di tempo lunghi e ininterrotti è legato a rischi per la salute significativamente più elevati, come:

  • Un metabolismo significativamente più lento - che riduce la capacità di bruciare i grassi del corpo, ti rende più incline ad aumentare di peso e rende il peso più difficile da perdere. Che conduce a …
  • Obesità - che di per sé è legata a una serie di problemi medici.
  • Aumento della resistenza all'insulina - cioè, un rischio più elevato di diabete di tipo II.
  • Malattie cardiovascolari - sì, il tuo cuore soffre quando ti siedi fermi.
  • Trombosi venosa profonda - sedersi per lunghi periodi di tempo può portare a coaguli di sangue, che possono causare embolia polmonare.
  • E persino il cancro.

E per quegli scrittori che frequentano regolarmente i loro allenamenti in palestra, le notizie non sono molto migliori: solo per dire, una rigorosa lezione di Zumba poche volte alla settimana non è la soluzione per lunghe ore di avere il culo sulla sedia. Cioè, anche allenamenti regolari in palestra non contrastano gli effetti di una professione abitualmente sedentaria.

Per temperare i rischi per la salute di una seduta prolungata

L'attività è la chiave per contrastare i rischi di una professione seduta come scrivere. Ci sono una varietà di pratiche e strumenti tecnici che possono aiutare gli scrittori a diventare meno sedentari.

Rendi il tuo tempo di scrittura più attivo fisicamente - utilizzando:

  • Una scrivania in piedi. O una scrivania regolabile come un Varidesk che ti permette di alzare e abbassare senza problemi la tua posizione.
  • Una scrivania da tapis roulant - potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma ti terrà in movimento e attivo periodicamente durante il giorno.
  • Un dispositivo a pedale per sotto la tua scrivania. Una palla da ginnastica - l'atto di bilanciamento impegna i muscoli e rende la seduta più "attiva".

Fai frequenti pause di attività - Quelli di noi che tendono a diventare iper-focalizzati sanno quanto è difficile (e, ammettiamolo, a chi piace interrompere un rotolo di scrittura?) Ma le interruzioni sono necessarie per la salute a lungo termine. L'autore di bestseller Dan Brown ( Il codice DaVinci, Angeli e Demoni ) ha riferito di prendere pause orarie dalla sua scrittura per fare ginnastica ritmica.

Le fonti raccomandano pause da seduti ogni 20 - 30 minuti - anche un paio di minuti di movimento aiuta a mantenere il controllo del glucosio e la risposta all'insulina.

Se hai problemi a staccare gli occhi dal computer, pensa a usare:

  • Un timer o un programma per computer, per ricordarti di fare pause di attività.
  • Un tracker di attività, come Fitbit o Jawbone o qualsiasi altra app di fitness disponibile per il tuo smartphone, ti motiverà a muoverti.

O renderlo un criterio per eseguire determinate attività mentre è attivo. Per esempio:

  • Rendilo una pratica per andare avanti piuttosto che sederti mentre sei alle telefonate.
  • Se hai un tavolo in piedi, risolvi di controllare la tua email e / o i tuoi social media solo quando ti trovi in ​​piedi.

Camminare! Può renderti più sano e forse anche un migliore scrittore

Certo, è bello prendere pause e fare qualcosa di fisico. Gli esperti raccomandano che un'abitudine regolare di una passeggiata giornaliera di 30-60 minuti al giorno abbia grandi benefici per la salute - e può anche dare qualche ricompensa "creativa".

La scienza ha dimostrato che anche il lieve sforzo fisico che accompagna il camminare fa fluire il sangue per i benefici cerebrali e ha dimostrato di migliorare il pensiero creativo. Passeggiare in uno spazio verde aumenta anche l'umore psicologico. Questi fattori sono tutti particolarmente importanti per gli scrittori e qui ci sono due esempi aneddotici:

  • Virginia Woolf ha fatto notoriamente lunghe passeggiate quotidiane. Ha usato il suo "calpestio quotidiano", vicino al suo stesso quartiere, il villaggio di Rodmell nel Sussex, in Inghilterra, per "avere spazio per diffondere la mia mente." Delle passeggiate urbane, ha detto, "... camminare da solo a Londra è il il miglior riposo. "
  • Ispirato da un'intervista a Paris Review con Haruki Murakami, un avido corridore, il romanziere Mohsin Hamid ( Come ottenere un sacco di sporchi in Asia nascente, fondamentalista riluttante) ha iniziato a fare una passeggiata al mattino. Alla fine, stava camminando per cinque miglia ogni mattina, una pratica che attribuisce a renderlo più produttivo nei suoi scritti. *

    * "Mettiti in forma con Haruki Murakami: perché Mohsin Hamid esercita, poi scrive", di Joe Fassler, 3/5/13 "A memoria" L'Atlantico.

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