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Programma di allenamento di base dell'aeronautica

Ecco un programma di allenamento che ti preparerà per i rigori della formazione di base e ti aiuterà a ottenere il massimo da esso.

I funzionari di addestramento militare di base dell'aeronautica militare raccomandano di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana e almeno sei settimane prima dell'allenamento militare di base.

Nota: per la tua salute e sicurezza, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento fisico.

Settimana 1

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 5 minuti a piedi
  • Jog di 1 minuto
  • 5 minuti a piedi
  • Jog di 1 minuto
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 2

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 5 minuti a piedi
  • Jog di 3 minuti
  • 5 minuti a piedi
  • Jog di 3 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 3

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 5 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 5 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 4

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 5 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 5 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 5

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 6 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 6 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 6

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 7 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 7 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 7

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 8 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jog di 8 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 8

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jogging di 9 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Jogging di 9 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 9

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Corsa di 13 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 10

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Corsa di 15 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 11

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 4 minuti a piedi
  • Corsa di 17 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 12

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di stiramento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 1 minuto a piedi
  • Corsa di 17 minuti
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 13

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di allungamento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 2 minuti a piedi
  • Jogging di 2 minuti
  • 17 minuti di corsa
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Settimana 14

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

  • 5 minuti di allungamento / riscaldamento
  • Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
  • 3 minuti di corsa
  • 17 minuti di corsa
  • 3-5 minuti a piedi
  • 2 minuti di allungamento

Sopra le informazioni per gentile concessione di United States Air Force


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