Entrare in forma prima di base
Il test di fitness finale nell'Air Force Basic Military Training (AFBMT) viene svolto durante la fine della settima settimana di allenamento. Non è molto tempo per rimettersi in forma, anche se lavorerai sei giorni alla settimana durante il tuo periodo di base.
Standard di fitness richiesti all'arrivo alla formazione di base
I seguenti standard fisici sono richiesti per gli atleti all'arrivo alla formazione di base. Coloro che non riescono a soddisfare nessuno di questi saranno ritenuti non in grado di completare in sicurezza la BMT.
In questo caso, un partecipante può essere elaborato per la separazione entry-level.
| Fitness aerobica | Maschi | Le femmine |
| Corsa di 1, 5 miglia | 18:30 | 21:35 |
| Composizione corporea | Maschi | Le femmine |
| Circonferenza addominale massima | 39.0" | 35.5" |
| Grasso corporeo massimo | 20% | 28% |
Requisiti dell'indice di massa corporea
Dopo l'arrivo alla formazione di base Air Force, ciascun partecipante verrà misurato per l'indice di massa corporea (BMI). Coloro che hanno un BMI di 18, 5 o inferiore sono tenuti a sottoporsi a una valutazione medica prima di prendere parte all'allenamento fisico (PT).
Fitness consigliato all'arrivo alla formazione di base
I funzionari dell'Air Force raccomandano caldamente di essere in grado di soddisfare i seguenti standard minimi di fitness quando si arriva alle basi. Questo non è obbligatorio, ma renderà la tua vita molto più semplice:
| Test di fitness | Maschi | Le femmine |
| Corsa di 1, 5 miglia | Sotto 13:45 | Meno di 16:00 |
| Sollevamento | Almeno 25 | Almeno 15 |
| Sit-up | Almeno 35 | Almeno 30 |
Ricorda, gli standard di cui sopra sono il minimo raccomandato prima di arrivare alla formazione di base.
Questi non sono gli standard di laurea (che sono molto più restrittivi).
Il sabato o la domenica dopo il tuo arrivo, subirai una valutazione iniziale del fitness. Se non riesci a soddisfare gli standard di cui sopra, puoi aspettarti un'attenzione particolare da parte del tuo istruttore di allenamento (TI) e del tempo extra dedicato all'allenamento fisico ogni giorno.
Pratici Push-Up, Sit-Up e Suggerimenti di corsa
Push-up e sit-up devono essere eseguiti con la forma corretta. Quelli eseguiti in modo improprio non contano.
Push-up: per completare un push-up, assumere la posizione di appoggio anteriore pendente con le braccia distanti le spalle, i piedi uniti o distanziati di 12 pollici e il corpo formando una linea generalmente diritta dalle spalle alle caviglie. Tenendo la testa alta, abbassa il tuo corpo. Non sono consentiti flessioni di variazione sulle ginocchia.
Sit-up: quando pratichi sit-up, sdraiati sulla schiena con i piedi uniti o distanti fino a 12 pollici, le ginocchia piegate a 90 gradi con uno spotter che tiene i piedi alle caviglie. Poggia le braccia incrociate sul petto con le mani sulle spalle o appoggiandosi nella parte superiore del torace. Porta in avanti la parte superiore del corpo finché i gomiti non toccano le ginocchia o la coscia. Abbassa la schiena finché le scapole non toccano il suolo.
Corsa: puoi potenziare la tua abilità di corsa partendo a ritmo lento per 15 o 20 minuti. Per garantire una transizione graduale nel programma di fitness BMT, il tuo obiettivo dovrebbe essere un ciclo continuo da 30 a 40 minuti 3-5 volte a settimana. La coerenza è la chiave. Fare un programma e attenersi ad esso.
Per aiutarti a metterti in forma, potresti provare il programma di preparazione fisica di allenamento di base di 14 settimane consigliato.