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Allenamento base Air Force: fitness minimo e consigliato

Entrare in forma prima di base

Il test di fitness finale nell'Air Force Basic Military Training (AFBMT) viene svolto durante la fine della settima settimana di allenamento. Non è molto tempo per rimettersi in forma, anche se lavorerai sei giorni alla settimana durante il tuo periodo di base.

Standard di fitness richiesti all'arrivo alla formazione di base

I seguenti standard fisici sono richiesti per gli atleti all'arrivo alla formazione di base. Coloro che non riescono a soddisfare nessuno di questi saranno ritenuti non in grado di completare in sicurezza la BMT.

In questo caso, un partecipante può essere elaborato per la separazione entry-level.

Fitness aerobicaMaschiLe femmine
Corsa di 1, 5 miglia18:3021:35
Composizione corporeaMaschiLe femmine
Circonferenza addominale massima39.0"35.5"
Grasso corporeo massimo20%28%

Requisiti dell'indice di massa corporea

Dopo l'arrivo alla formazione di base Air Force, ciascun partecipante verrà misurato per l'indice di massa corporea (BMI). Coloro che hanno un BMI di 18, 5 o inferiore sono tenuti a sottoporsi a una valutazione medica prima di prendere parte all'allenamento fisico (PT).

Fitness consigliato all'arrivo alla formazione di base

I funzionari dell'Air Force raccomandano caldamente di essere in grado di soddisfare i seguenti standard minimi di fitness quando si arriva alle basi. Questo non è obbligatorio, ma renderà la tua vita molto più semplice:

Test di fitnessMaschiLe femmine
Corsa di 1, 5 migliaSotto 13:45Meno di 16:00
SollevamentoAlmeno 25Almeno 15
Sit-upAlmeno 35Almeno 30

Ricorda, gli standard di cui sopra sono il minimo raccomandato prima di arrivare alla formazione di base.

Questi non sono gli standard di laurea (che sono molto più restrittivi).

Il sabato o la domenica dopo il tuo arrivo, subirai una valutazione iniziale del fitness. Se non riesci a soddisfare gli standard di cui sopra, puoi aspettarti un'attenzione particolare da parte del tuo istruttore di allenamento (TI) e del tempo extra dedicato all'allenamento fisico ogni giorno.

Pratici Push-Up, Sit-Up e Suggerimenti di corsa

Push-up e sit-up devono essere eseguiti con la forma corretta. Quelli eseguiti in modo improprio non contano.

Push-up: per completare un push-up, assumere la posizione di appoggio anteriore pendente con le braccia distanti le spalle, i piedi uniti o distanziati di 12 pollici e il corpo formando una linea generalmente diritta dalle spalle alle caviglie. Tenendo la testa alta, abbassa il tuo corpo. Non sono consentiti flessioni di variazione sulle ginocchia.

Sit-up: quando pratichi sit-up, sdraiati sulla schiena con i piedi uniti o distanti fino a 12 pollici, le ginocchia piegate a 90 gradi con uno spotter che tiene i piedi alle caviglie. Poggia le braccia incrociate sul petto con le mani sulle spalle o appoggiandosi nella parte superiore del torace. Porta in avanti la parte superiore del corpo finché i gomiti non toccano le ginocchia o la coscia. Abbassa la schiena finché le scapole non toccano il suolo.

Corsa: puoi potenziare la tua abilità di corsa partendo a ritmo lento per 15 o 20 minuti. Per garantire una transizione graduale nel programma di fitness BMT, il tuo obiettivo dovrebbe essere un ciclo continuo da 30 a 40 minuti 3-5 volte a settimana. La coerenza è la chiave. Fare un programma e attenersi ad esso.

Per aiutarti a metterti in forma, potresti provare il programma di preparazione fisica di allenamento di base di 14 settimane consigliato.


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