5 Ejercicios para aumentar rápidamente el volumen de las nalgas
Lo más importante cuando comienzas este entrenamiento para fortalecer tus nalgas es ser una era regular y acompañar estos ejercicios con una dieta balanceada.
el mayor deseo de la mujer es tener una figura delgada con curvas bien definidas.
una parte que más nos preocupa, aparte de las manijas del vientre y amor, que son nalgas y la celulitis que se forma alrededor y en las piernas.
en general, queremos glúteos voluminosos y bien tonificado , pero puede ser una tarea bastante difícil.
La pereza, la fatiga y la pereza generadas por el ejercicio agotador son a menudo el principal obstáculo para comenzar una rutina no.
Es importante que saber que, al igual que con cualquier ejercicio, debe tener una dieta equilibrada.
Evitar las grasas saturadas por completo y todo lo que promueve la formación de la celulitis y la grasa localizado en las nalgas
¿Cómo entrenar adecuadamente las nalgas?
Las nalgas no son un solo músculo. De hecho, consisten en tres músculos.
Entonces, dependiendo de lo que quieras obtener, tienes que elegir un ejercicio que haga que uno trabaje . Si usted no sabe, lo explicamos ...
Las nalgas se dividen en tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor
- La principal glúteo es el más grande y es el encargado de dar la cintura. nalga general.
- glúteo medio se encuentra en el extremo superior del pañal principal.
- el glúteo inferior se encuentra a continuación, en el extremo inferior del asiento principal y es el encargado de dar la forma nalgas redondeadas tan característicos.
llevar a cabo diversas ejercicios al azar no asegura formamos a estos músculos 3.
es por lo tanto esencial para trabajar los músculos al mismo tiempo para tener la mejor posible y estimulación resultados más rápidos
¿Quieres saber más? Lea: 9 consejos inteligentes para reafirmar los glúteos
Ejercicios para aumentar el volumen de las nalgas
Se pone en cuclillas
Este es el ejercicio más conocido para aumentar tallar las nalgas. Hay un número infinito de posturas para realizar sentadillas correctamente.
Lo que recomendamos es comenzar con sentadillas sin pesas y luego comenzar a agregar poco a poco para ejercer más presión sobre las sentadillas. músculos.
- de la manera correcta de hacer una posición en cuclillas es ponerse de pie, preferiblemente con las piernas separadas.
- doblar las piernas, sin exceder las puntas de los pies , mientras que deja las caderas ligeramente hacia atrás.
- hacia abajo lo que a continuación, puede volver.
- la mejor manera es repetir este movimiento al menos 10 veces durante 5 series.
Si usted siente que fuerza el piernas, extiéndelas más. Esto hará que las nalgas trabajen más duro.
2. Se pone en cuclillas Sumo
Este ejercicio es excelente para tonificar los músculos internos de las nalgas.
Usted puede lograr con los pesos en cada lado, ya sea una mancuerna o peso o directamente un peso entre las piernas separadas
- Párese con la espalda recta y las piernas separadas
- Doble las piernas hasta que estén horizontales y, con el peso, baje.
- L lo ideal es sienten una presión en las nalgas cuando bajas, eso es lo que queremos.
- Repetir 10 veces el movimiento durante 5 sets.
3. Squat saltó
Esta es una variante de la sentadilla. Su diferencia es que en el momento de volver a armar, estire las piernas para saltar
- Tome un impulso para saltar, descanse durante 10 segundos y luego vuelva a bajar. Tome una serie de 5 minutos
Visite este artículo: 8 ejercicios fabulosos para ganar fuerza
4. Estocadas
Este ejercicio es uno de los más eficaces y ofrece los mejores resultados.
- Párese con la espalda recta y avance estirando la pierna de atrás.
- Use un peso o mancuerna y sosténgalo en sus manos. Doble las piernas, baje y vuelva a subir sin cambiar la posición
- Haga 10 repeticiones para 5 series.
5. Peso muerto
Es excelente para trabajar la parte inferior de las nalgas. Podemos hacer esto con o sin pesas, pero se recomienda usar pesas o una barra
- Inclina las caderas hacia atrás doblando ligeramente las piernas
- Mantén esta postura durante unos segundos y luego salta. Es importante que cuando regrese a la posición inicial contraiga las nalgas , aquí es donde está toda la efectividad del ejercicio.
- Si usa peso, se recomienda colóquelo delante de usted, con los brazos extendidos o en los lados
- Haga entre 10 y 15 repeticiones durante 5 series.
Ahora que tiene los 5 mejores ejercicios para aumentar el volumen de sus nalgas, coloque -en la práctica y obtener la silueta que desea tanto.
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