Las consecuencias de la falta de sueño (menos de 8 horas por noche)
¿Tienes dificultades para dormir? ¿Tu sueño es menos de 8 horas por noche?
Si este es tu caso, debes saber que tu salud es en peligro y es probable que tenga consecuencias a corto o largo plazo.
Durante cientos de años, la calidad del sueño se ha relacionado con muchos aspectos de la salud porque Es precisamente durante el sueño cuando el cuerpo se regenera a sí mismo.
Sin embargo, además de las consecuencias físicas que se notan casi de inmediato, la falta de sueño también tiene graves efectos emocionales, que pueden afectar a la persona.
Disfrutar de un sueño reparador, ayuda para equilibrar el estado emocional y físico de cualquier individuo
Por lo tanto, cuando una persona no duerme, es probable que su calidad de vida disminuya.
¡Descubra los riesgos de un mal sueño!
Aumento de la presión arterial
No dormir, dormir mal o tener problemas para dormir, afecta directamente la presión arterial
Duración del sueño de menos de 8 horas por noche, puede aumentar los niveles de presión arterial sistólica hasta 132, mientras que el ideal es inferior a 120.
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Problemas pancreáticos
La falta de descanso y sueño tiene un impacto significativo en la capacidad de procesar la glucosa, lo que lleva a un aumento en los niveles de azúcar
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, además de tener sobrepeso, es mayor.
Aumento del apetito
La reducción del sueño se relaciona con el aumento en el índice de masa corporal (IMC).
No dormir lo suficiente disminuye Leptina (supresor del apetito), mientras que los niveles de grelina (estimulante del apetito) aumentan.
Por lo tanto, la falta de sueño está directamente relacionada con el riesgo de obesidad, porque aumenta el deseo de comer carbohidratos y calorías, creando así trastornos alimentarios
Menos gasto de energía
Las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño generalmente son menos activas físicamente , lo que resulta en menores costos de energía y, por lo tanto, una mayor acumulación de calorías.
Menor actividad física, aumento del apetito y deseo de comer alimentos no saludables esa falta de sueño tiene un impacto inmediato en el aumento de peso.
ts en el cerebro
El cerebro es uno de los órganos más afectados por la falta de sueño.
Los efectos son casi inmediatos, porque después de una noche difícil, la persona no es efectiva. un punto de vista cognitivo y tiene dificultad para concentrarse en sus actividades.
Además, a largo plazo, el cerebro disminuye su capacidad para limpiar las proteínas formadoras de placa, lo que tarde o temprano revelará una forma de Demencia o enfermedad de Alzheimer
Un sistema inmune frágil
El agotamiento físico causado por la mala calidad del sueño genera una deficiencia de anticuerpos y aumenta el riesgo de padecer enfermedades e infecciones.
Estrés
Los efectos en la moral son inmediatos y casi siempre se manifiestan por emociones como irritabilidad, estrés, ansiedad o depresión.
Después de una mala noche, hay tiene un mayor riesgo de sufrir estrés porque la falta de sueño aumenta la n niveles de cortisol
Dolores
Dormir menos de 8 horas al día aumenta el riesgo de tener dolores musculares y de cabeza durante el día
Envejecimiento prematuro
Insomnio, fumar y fumar El daño solar es la mayor causa del envejecimiento de la piel.
A medida que dormimos, el cuerpo aumenta los niveles de la hormona que proporciona elasticidad a la piel y desempeña un papel vital en la prevención del daño a la piel.
Además, el sueño reparador estimula la regeneración celular y reduce el impacto de los radicales libres en el tejido de la piel.
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El debilitamiento de los músculos
No sirve de nada entrenar varias horas al día para fortalecer los músculos, ¡porque lo más importante es descansar bien durante la noche!
Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas que regulan el s funciones principales, incluidas las que estimulan el crecimiento
Es por eso que las personas con problemas para dormir tendrán problemas para desarrollar sus músculos, y pueden sentir mayor desgaste físico
Cómo saber si necesita dormir más?
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¿Realmente sabemos cómo y cuándo beber agua?
A menudo escuchamos que es fundamental beber agua, ya que es excelente para la salud, pero, ¿sabemos cómo y cuándo hacerlo? Es importante responder a esta pregunta, porque el agua puede ser un beneficio o un perjuicio para nuestro cuerpo dependiendo de cómo se come. ¡Es esencial beberlo con el estómago vacío!
