Cómo utilizar una pelota de tenis para calmar el dolor de la fascitis plantar
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón a los dedos y crea el arco del pie.
Su función principal es la de base blanda pie para amortiguar el impacto que sufre cada acto de mover el cuerpo.
fascitis ocurre cuando la fascia se inflama, ya sea debido al exceso de uso, inadecuada estiramiento o zapatos de mala calidad.
también es común en el sobrepeso y la obesidad, ya que el esfuerzo extra crea microtraumatismos a los tejidos.
mayoría de los casos ocurren entre los adultos entre 40 y 70 años, pero a principios de los atletas.
Su síntoma principal es el dolor en el pie o el talón aunque a veces se extiende hasta el tobillo o los dedos.
El tratamiento se basa en el uso de analgésicos y anti-inf pero se puede completar con varios ejercicios de estiramiento.
Se pueden realizar con una pelota de tenis, que ayuda a relajar y fortalecer los músculos afectados.
En este artículo vamos a compartir con ustedes en detalle para que no dudan en practicar cada vez que siente molestias.
Un masaje girando
rodar una pelota en el pie el tenis es una de las mejores terapias para de la re-educar y aliviar el dolor.
Esto permite un masaje y estiramiento con un control limpia para reducir la tensión de la fascitis plantar.
¿Cómo?
- Siéntese en una silla con la espalda recta y coloque el pie sobre la pelota de tenis.
- Aplique una leve presión sobre ella, empujando el pie en el suelo y haciendo movimientos de adelante hacia atrás, desde los dedos del pie hasta el talón
- Ruede la pelota durante 30 segundos y repita con el otro pie
- Haga esto dos veces al día, durante tres o cuatro días, hasta que el dolor es calmante
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La flexión
Para aumentar la fuerza de los pies y de apoyo, es bueno hacer ejercicios que trabajan la flexibilidad de los músculos y los tendones.
La siguiente actividad les permite relajarse frente a la dolor, pero también fortalece los pies, tobillos y piernas.
¿Cómo?
- poner la pelota de tenis contra una pared y hacer una curva de estiramiento.
- a continuación, poner el Bola en la parte superior del pie, manteniendo el talón en el suelo
- Incline la parte superior del cuerpo sobre la pared para aumentar el estiramiento
- Tome tres respiraciones lentas, descanse y repita 8 veces.
Estiramiento de relajación
Con esta actividad relajante, podrá combinar el trabajo de respiración con la presión en áreas estrechas.
Se usa para reactivar la circulación sanguínea y reducir la inflamación
Con la presión ejercida sobre la pelota, realizamos un masaje en las zonas blandas del pie, trayendo un poco de ellas alivio.
¿Cómo?
- de sus zapatos, ponerse de pie con un pie delante y descansando sobre la bola.
- Presione el botón que se encuentra entre el arco del pie y los dedos, pero dejar que el peso del cuerpo apoyado sobre la pierna de atrás.
- Mantener esta postura, tomar una bocanada de aire fresco y exhalar, mientras que poner el peso en el pie delantero.
- Doble la rodilla ligeramente , sostenga durante 5 segundos y presione el peso corporal sobre la pata trasera nuevamente.
- Repite la actividad con ambos pies, hasta 5 repeticiones en cada lado.
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Punto de presión
Ejercicios de punto de presión Enfoque en Relajación de los músculos del cuerpo parte inferior de los pies.
La pelota puede colocarse justo debajo del área donde se concentra el dolor
Cómo
- Poner la pelota de tenis debajo de la planta del pie y presionar firmemente durante 10 segundos
- Cambie la bola de posición, a la parte superior o inferior del pie y repita el ejercicio.
- Es bueno comenzar en los puntos que están cerca de la base de los dedos y mover la pelota poco a poco hasta
Como puedes ver, una simple pelota de tenis puede convertirse en la mejor herramienta para ejercitar y fortalecer los pies.
En caso de lesión, cebolla o cuerno, este tipo de ejercicios pueden brindar una sensación de alivio incluso si se recomiendan otros tratamientos complementarios
Siga cada una de las instrucciones que se brindan aquí para no empeorar el problema.
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