¿Quieres fortalecer tus hombros? ¡No te pierdas estos 7 ejercicios!
Todo el tiempo de historia, hombros anchos, fuertes y tonificados fueron el símbolo de la fuerza, la autoridad y el poder de la especie humana.
Representan una parte importante de la estética y la silueta de la cuerpo, porque son el soporte de los músculos de los brazos y el pecho, y permiten crear un equilibrio entre los dos.
Si olvidamos trabajar esta parte importante del cuerpo, los músculos del alrededor (brazos y pecho) se desarrollarán mientras que los hombros se mantendrán pequeños y no serán proporcionales.
La buena noticia es que hay ejercicios específicos para trabajarlos junto con los otros músculos del cuerpo, con el fin de fortalécelos y tonifícalos.
1. Rotación externa
Para comenzar, tendrá que comprar una banda de goma que se encuentra en tiendas de deportes
- Sujete la banda elástica a una barra o un punto de fijación que esté a la altura de los codos.
- Poner a un lado y tomar la banda elástica en la mano que está más alejada de la barra, para que haya algo de tensión frente a ti.
- Pega el brazo de esta mano al cuerpo y dobla el codo 90 grados, como si tuviera un lápiz debajo de la axila, no para separar el brazo del tronco
- Realice una rotación externa tirando de la banda elástica con un movimiento corto.
- Haga 3 series de 15 repeticiones cada una.
Vea este artículo: Ejercicios de relajación para dormir
2. Elevación lateral con cierre
En este caso, lo ideal es realizar el ejercicio con dos pesas para aumentar la intensidad.
- Realice el clásico movimiento de elevación lateral, pero cuando cruza los brazos, ciérralos para que las pesas estén justo delante de tus ojos
- Abre los brazos nuevamente para cruzarlos y bájate.
- El peso recomendado para este ejercicio es de uno a dos kilos por mancuerna.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
3. Steel Shoulders
- Siéntate en una silla y pon la banda elástica debajo de tus pies
- Tómalo, estira los brazos sobre tu cabeza y luego bájalos a la altura de tus hombros
- Haz un movimiento lento y gradual y repítelo 10 veces
4. Remar hasta el cuello
La ventaja de este ejercicio es que el peso pasa cerca del tronco, lo que ayuda a mantener una buena postura y evita la excesiva tensión de la espalda.
- Póngase en de pie, toma una mancuerna en cada mano, luego estirar los brazos hacia arriba mirando hacia arriba.
- Desde este punto, levántalos hasta la altura del cuello doblando los codos y llevándolos hacia los lados
- Baje con cuidado y haga 3 series de 15 repeticiones.
5. Los abdominales sueltos
- Acostado sobre su estómago, estire su brazo derecho mientras se dobla un poco hacia la izquierda para tomar un pulso.
- Tome una pesa o algo pesado y comience a bajar y subir el brazo repetidamente
- Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones con cada brazo
6. Reducir con una barra
Para hacer este ejercicio de mayor resistencia, necesitas una barra de unos pocos kilos.
- Ponte de pie, con los pies separados en el mismo ancho que los hombros Tome la barra con ambas manos frente a usted, adoptando una posición de pronación, es decir, con la planta de los pies hacia los muslos
- Las manos deben ser un poco más anchas que los hombros.
- Levante los hombros tanto como pueda y mantenga una contracción durante unos segundos cuando levante la barra.
- Bajo ninguna circunstancia debe levantar la barra con el bíceps ya que puede causar una lesión.
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7. Elevación frontal del hombro con un peso
- Tome dos mancuernas del mismo peso en cada mano
- Póngase de pie con las pesas en la parte delantera de los muslos y los brazos apretados.
- Manteniendo el torso inmóvil, levante la mancuerna hacia adelante, doblando ligeramente el codo y manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
- Levante el brazo para que quede paralelo al piso y exhale cuando esté por encima de
- Baje la mancuerna con un movimiento suave para volver a la posición inicial y levante el brazo derecho para hacer el mismo ejercicio alternativamente
- Realice 10 repeticiones con cada brazo
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