Remedios naturales para dormir
Te das vuelta y te das vuelta en tu cama: en la espalda, en el costado, en el vientre.
Cuentes las ovejas pero llegas a mil y siempre estás despierto. Abre los ojos en medio de la noche y ya no duerme.
Si está familiarizado, no dude en leer este artículo, en el que le ofrecemos remedios naturales para dormir.
¡muy efectivo!
¿Qué es el insomnio?
La definición de insomnio es: dificultad para conciliar el sueño o dormir continuamente.
Puede aparecer en el momento del dormir, durante la noche o incluso en las primeras horas del día
Puede deberse a diferentes causas:
- Estrés, ansiedad o depresión
- Alteraciones en el ritmo cardíaco
- Dolor de espalda o huesos
- El consumo de ciertas drogas
- Mirar la televisión hasta tarde
- Patrones de sueño irregulares
- Tener una dieta inadecuada, consumir alcohol o cafeína (o la abstinencia de ambos)
- trastorno de estrés postraumático
- dejar de fumar
cuando no dormimos bien o no lo suficiente, sufrimos dolores de cabeza, irritabilidad y mal humor al día siguiente.
No podemos concentrarnos ni tomar decisiones, y es muy difícil permanecer despierto en el trabajo.
Remedios caseros para dormir
Si esto ocurre de vez en cuando, esto es normal, ya que puede deberse a un evento específico (un viaje, un examen, una boda, etc.)
El problema es más grave cuando los episodios se vuelven más frecuentes, o incluso cuando se trata de dormir.
Aquí están los remedios naturales que pueden ayudarlo:
La infusión de hojas de naranja
También puedes usar azahar. Reduce tu nerviosismo y te ayuda a dormir como un angelito
Ingredientes
- 1/2 cucharada de azahar (2 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de azúcar (5 g)
Preparación
- En una sartén, ponga el agua y las hojas de naranja (o flores)
- Llevar a ebullición y dejar que la decocción tenga lugar durante 5 minutos.
- Retirar del fuego y cubrir otros 5 minutos
- Filtrar y endulzar con azúcar
- Beber media hora antes de acostarse
Té a la menta verde
Menta verde tiene propiedades calmantes y antiestrés, y le ayudará a dormir bien y a descansar durante la noche.
Ingredientes
- 1 cucharada de menta verde (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Haga hervir el agua y cuando hierva, agregue menta verde y déjela en la cocción durante 5 minutos
- Una vez que haya transcurrido el tiempo, retírela del fuego.
- Cubra y deje enfriar r por unos minutos
- Filtre y consuma 30 minutos antes de irse a dormir (si lo desea, puede agregar azúcar o miel para endulzar)
La infusión de valeriana
Las propiedades de esta planta se sabe que calman los nervios y nos ayudan a dormir antes de un día muy importante. Se recomienda en casos de estrés severo y ansiedad
Ingredientes
- 1 cucharada de valeriana (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- En una cacerola, agregue agua y valeriana.
- Tómelo todo hervir durante 10 minutos y apagar el fuego
- Dejarlo cubrir durante 5 minutos
- Filtrar y azúcar con miel
- Beber antes de acostarse
Té de hierbas con manzanilla y salvia
Estas dos hierbas no se pueden perder en casa porque nos ayudan en muchas situaciones diferentes.
Además, asociado, que ofrecen un sabor delicioso.
Ingredientes
- 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
- 1 cucharada de salvia (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml )
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- en una sartén, poner el agua y el calor.
- Cuando hierva, añadir la manzanilla y salvia.
- ebullición durante 7 minutos adicionales
- Retirar del fuego, tapar y dejar reposar durante 10 minutos
- Filtrar y endulzar con miel
- Beber 15 minutos antes de acostarse
Baños de relajación
tomar un baño caliente con hierbas o aceites es una gran idea si usted no duerme bien.
va a eliminar el estrés y la tensión del cuerpo, y se puede descansar sin demasiada agitación.
Entre las mezclas más recomendadas para agregar al agua se encuentran:
- Lúpulo o salvado de trigo
- Aceite esencial de lavanda y sal marina gruesa
- Romero y toronjil
- Aceite de mejorana, aceite de manzanilla, aceite de ylang-ylang y aceite de albahaca
La almohada aromática
Otra buena técnica para conciliar el sueño es la aromatización de la almohada y pijamas
Por supuesto, puedes elegir flores, hierbas o aceites con propiedades relajantes.
Estos son los más recomendados:
- Azahar
- eucalipto manzanilla
- el lúpulo seco
- casco de la bóveda del cráneo
el vaporizador o difusor aromático
Si desea utilizar la aromaterapia para llegar a dormir, ir a por .. incienso o aceites esenciales en difusores
Por lo tanto, su habitación tendrá un perfume que le permitirá dormir mejor
Entre las especies más eficaces son:
- jazmín
- lavanda
- Melissa
- a
- subió sándalo
- mejorana
- el ylang ylang
- valeriana
- mandarina
Consejos para dormir mejor
Además de pro infusiones Fiter de virtudes, baños y aromas, también es importante cambiar algunos de sus hábitos:
- Use tapones para los oídos para no escuchar los sonidos y el ruido ambiental
- No beber. sin alcohol o café en la cena o postre.
- Tenga un buen patrón de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora todos los días).
- Utilice la cama sólo para dormir (no trabajar, comer ni mirar televisión)
- Tomar un baño caliente por la tarde
- Hacer ejercicios por la tarde a más tardar (no al final del día o en la noche).
- Coma ligero y saludable
- Use ropa cómoda (incluyendo sábanas y frazadas)
- Mantenga su habitación en la oscuridad y silenciosa
- Haga yoga o medite.
- Evite ver la televisión o utilizar el teléfono durante la hora antes de acostarse.
- no creo que los problemas antes de cerrar los ojos.
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