Cómo reducir el dolor en caso de calambre
causada por el exceso de ejercicio, el embarazo o la falta de potasio, estas contracciones, sobre todo en las piernas, son dolorosas y no nos dejes caminar bien Por lo tanto, en este artículo le daremos algunos consejos para reducir el dolor de los calambres.
Consejos para reducir el dolor de calambres
Dolor agudo en las piernas o las pantorrillas, llamado cólicos, puede durar de unos segundos a varios minutos. Para reducirlo, puede usar estas técnicas:
1. Rizos dedos de los pies
Una vez que sienta tirantez, estirar la pierna , por ejemplo, en la cama, el sofá o una silla. Doble los dedos de los pies hacia atrás (apúntelos hacia sus rodillas). Lleve el torso hacia adelante y sostenga los dedos de los pies con una mano para facilitar la flexión. Mantenga esta posición durante al menos 1 minuto. Descansa y repite dos veces más
Ver también: 6 factores que causan calambres
2. Caminar sobre los talones
quitarse los zapatos (que pueda mantener sus calcetines si usted prefiere) y levantar los pies de modo que sólo los talones toquen el suelo. Puede apoyarse en un mueble para no caerse hasta dominar la técnica. Luego, tome unos pocos pasos
La presión en los talones y la posición de los músculos son perfectos para calmar un calambre doloroso. Además, esta técnica mejora la circulación de la sangre hacia los miembros inferiores
3. Masajes
No importa qué parte del cuerpo se cala Los masajes pueden ser muy útiles para reducir el dolor y la incapacidad de continuar. A su vez, estimulan la circulación sanguínea en el área Afectado y calmar las molestias.
Intente estirar gradualmente los músculos para relajarlos. Puede hacer los masajes con las manos o puede ayudarse con algo como una pelota de tenis o un rodillo.
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4. Estiramientos terneros
Si se produce el calambre en esta zona, se puede aliviar el dolor de una manera muy sencilla. de pie contra una pared. Coloque la pierna que detrás del calambre otro a una distancia de unos 30 cm. Doble la rodilla delantera para que la pierna de atrás esté tensa Puede poner las manos en la pared para mantener el equilibrio.
Otra opción para estirar las pantorrillas es la siguiente: en la misma posición A partir del ejercicio anterior, apoye la parte superior de la planta del pie sobre la pared (incluidos los dedos de los pies). El talón toca el suelo. Las manos deben estar contra la pared. Presione sobre los brazos mientras dobla los codos. Esto estirará la pantorrilla
5. Caminar en el pico pies
Este ejercicio ayuda a reducir el dolor causado por calambres estirando las pantorrillas y la mejora de la circulación sanguínea en la región. Es tan simple como hacer la habitación de la torre de puntillas.
una segunda alternativa para generar el mismo efecto se destacan s e con los pies separados al ancho de la cadera y levantar los talones. puede estar en presionándose sobre una mesa, una silla, la pared, etc. Luego deja pasar unos segundos y baja los talones. Repetir. Repita hasta que desaparezca el dolor.
6. Calor
Si tiene una de estas almohadillas térmicas, puede usarlas cuando aparezca un calambre . No aplicar por más de 15 minutos. También puede usar una compresa calentada en el horno o una toalla húmeda con agua muy caliente.
Tomar una ducha de agua caliente (lo más caliente posible) también es una técnica excelente para reducir los calambres. Intente asegurarse de que el agua fluya bien sobre el área afectada. Ducha durante aproximadamente 5 minutos.
7. Postura cómoda
Si el calambre es causado por sentarse en la misma posición frente a la computadora durante horas, intente moverse un poco y asegúrese de que el área afectada no encaje. no está doblado Levántese, estire las piernas o recuéstese en un sofá (o haga estiramientos en la silla), etc.
8. Piernas levantadas
Este consejo es útil para los calambres cuando ocurren de noche (cuando duerme). Coloque un cojín o ropa debajo de las pantorrillas para que sea más alto que el resto del cuerpo. Intenta dormir así todos los días.
Si tienes calambres nocturnos, te recomendamos hacer el siguiente ejercicio antes de acostarte: acuéstate con la cabeza hacia el pie de la cama. Levante las piernas y sostenga los talones en la pared detrás del cabecero del . Mantenga la posición durante unos minutos (el mayor tiempo posible) para que la sangre circule nuevamente.
Cómo evitar los calambres
Además de los ejercicios o técnicas para reducir el dolor causado por los calambres, debe preste atención a los siguientes consejos para evitar su aparición:
1. Manténgase hidratado
Beba al menos 2 litros de agua durante el día En verano o si hace ejercicio, debe aumentarse a 3 litros por día
Use ropa adecuada
Los zapatos deben estar acolchados , tienen soportes para el arco y permiten que el pie se mueva cómodamente. Los calcetines no deben ejercer demasiada presión sobre las pantorrillas. Los pantalones ajustados tampoco son recomendables.
Cambie de posición con frecuencia
Durante las horas de trabajo, levántese de su asiento, recorra la oficina con regularidad. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor, etc. Además, aproveche los tiempos de espera para ejercitar las pantorrillas mediante flexión o movimientos circulares.
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5 Consejos para evitar calambres en las piernas
Tanto exceso como la falta de ejercicio pueden ser cruciales si sufre de calambres. Haga estiramientos diarios para poner sus músculos en forma. También conocidos como "espasmos musculares", los calambres son contracciones involuntarias que pueden causar un dolor leve a severo y endurecimiento de los músculos.
