Razones para dejar de fumar y estrategias para llegar allí
Las razones para dejar de fumar son muchas, pero la más importante es tener una mejor calidad de vida. Sin embargo, hay millones de personas que continúan con este hábito a pesar de los datos. , el impacto que tiene en la salud pública, la pérdida de vidas y sus efectos en terceros (fumadores pasivos).
De hecho, en los últimos años, ha habido un aumento notable en Fumar en mujeres y menores de 18 años. Parece que las campañas no están alcanzando su objetivo, el tabaco sigue siendo una adicción con un componente social profundamente enraizado en nuestra población.
Y a pesar de el innumerables razones para dejar de fumar , todavía nos cuesta en la sociedad renunciar . Si planeas dejar este hábito tan dañino, en este post te invitamos a dar el paso, te animamos a apostar por la vida con la siguiente información.
Algunas razones para dejar de fumar
Más Las personas que fuman no son conscientes de cómo el tabaco puede afectar el cuerpo y lo que sucede cuando esta adicción gana lentamente. Los datos alarmantes, como que un cigarrillo contiene aproximadamente 4000 elementos químicos y 400 de ellos tienen un efecto carcinogénico , deben ser motivo suficiente para detener esta dependencia.
Sin embargo, desde el en vista de los beneficios para nuestro cuerpo, hay muchas razones para dejar de fumar. Algunos de ellos tienen:
- Después de 20 minutos sin fumar, la presión arterial está regulada.
- Después 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre se normaliza.
- Al día siguiente, el cuerpo lo elimina por completo. Y aquí es donde los pulmones comienzan a expulsar el desperdicio de tabaco.
- Después de dos semanas, la función pulmonar mejora significativamente, de modo que la sofocación desaparece. Esto se sabe cuando camina y corre.
- Durante los primeros 8 meses después de dejar de fumar, las infecciones, la falta de aliento y la tos disminuyen considerablemente
- Después de un año, se reduce el riesgo de enfermedad coronaria.
- 5 años después, el riesgo de sufrir diferentes tipos de cáncer, como la garganta, la vejiga y el esófago, disminuye.
- Después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón es menor (50% menos) probable).
¿Existe un método efectivo para dejar de fumar hoy?
Es importante entender que no existe un "método" para dejar de fumar. Existen muchas estrategias que pueden ayudar en el proceso de abandonar esta peligrosa adicción. La verdad es que dejar de fumar es un desafío que debe abordarse desde varios enfoques. Trabajar juntos estos enfoques es lo que logrará los resultados esperados.
Enfoques de los cuales trabajar en la dependencia del tabaco
Para dejar de fumar por completo, es esencial llevar a cabo ciertas acciones que se enmarcan en dos enfoques: el psicológico y el alimentario. Algunas de las acciones de cada enfoque son:
1. Enfoque psicológico
- Controle los factores sociales y emocionales que promueven la necesidad de fumar (estar con amigos, fumar después del café o en el trabajo)
- Cree en el "no fumador" y cuéntaselo a tus amigos y conocidos que has dejado de fumar estas son estrategias cognitivas que permiten que la mente se fortalezca.
- Aprende ejercicios de respiración o toma conciencia: estas son prácticas que ayudan a controlar el síndrome de abstinencia.
- Oferta nuevos estímulos cerebrales, el ejercicio, comienza a motivar actividades como los deportes.
2. Enfoque dietético
- Evite los dulces porque pueden aumentar los antojos de tabaco
- Regule la ingesta de proteínas. Es aconsejable exceder porque la capacidad metabólica del cuerpo es menor cuando se dejó de fumar
- Aumentar la ingesta de vitamina C mediante la incorporación en la dieta. Naranjas, limones, mangos, kiwis, bayas, pomelos
- En el desayuno, poco después de levantarse, no deje espacio para estos antojos. Es esencial para evitar el café, porque es un estimulante que aumenta el deseo de nicotina.
- Escoge infusiones que regulan la ansiedad, por ejemplo, la infusión de canela y regaliz, la valeriana o pasiflora
- Incluya sopas dietéticas y bebidas depurativas como alcachofas
Productos para dejar de fumar
Si desea disfrutar de los beneficios de dejar de fumar, es necesario encontrar estrategias, hábitos y el producto que producirá la mayoría de los resultados Además de las estrategias psicológicas mencionadas anteriormente, también puede usar una variedad de productos para dejar de fumar que reducen el síndrome de abstinencia.
El objetivo de dejar de fumar se hará con gran voluntad, un fuerte enfoque mental y cualquiera de los siguientes:
- Goma de nicotina: Esto puede ser un alivio cuando abandone. Y este chicle de alguna manera puede reemplazar al tabaco, teniendo en cuenta que la nicotina se absorbe en la membrana mucosa de la boca.
- Tabletas de nicotina: simplemente ponga uno de estas tabletas en su boca para aliviar el impulso de fumar y la abstinencia
- Spay oral: alivia el deseo de fumar en poco más de un minuto. Aplicar un par de aerosoles en la boca y adiós antojos
- Los parches de nicotina: simplemente colocarlos en la piel, por lo que la cantidad controlada de nicotina llega al torrente sanguíneo adecuadamente
Si. usted es una de esas personas que hicieron más de un viaje de vuelta a fumar, que lo dejó diez veces y hay once de ingresos más, le animamos a no darse por vencido. Convénzase de que se merece una vida más saludable sin enfermedades relacionadas con el tabaco
Encuentra la estrategia que funcione mejor para ti y alcanza tu meta. Y recuerde que la decisión de dejar de fumar es el primer y más importante paso hacia una vida más sana.
Cómo dejar de fumar y desintoxicar los pulmones
Elegir para hacer desayunos nutritivos a base frutas, proteínas y cereales es un éxito garantizado en términos de nutrición y salud. Además, nos aseguramos de tener la energía necesaria para el día. La importancia de incorporar la fruta en el desayuno es el hecho de que es el momento perfecto para disfrutar de la fructosa satisfacer nuestros antojos dulces y evitar los antojos de dulces y azúcares refinados durante el resto del día.
8 Desayunos que le ayudará a perder peso
Un delicioso desayuno es ideal para comenzar el día de una manera saludable. Además de ser la comida más importante, nos da la energía para enfrentar el día y acelera nuestro metabolismo. Muchas personas no desayunan por falta de tiempo, apetito o porque creen que están sirviendo sus cuerpos. Sin embargo, varios estudios han demostrado que no comer para el desayuno es un grave error, tanto para la salud como para la figura.
