¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?
La capacitación es una de las actividades más saludables , pero depende de los objetivos de todos. Para esto, cada persona debe elegir el momento más adecuado para el ejercicio.
Las personas que desean perder peso, por ejemplo, no pueden hacer ejercicio al mismo tiempo que aquellos que desean perder peso. desea ganar masa muscular o aumentar su resistencia Los resultados nunca serán los mismos .
Aunque muchas personas organizan sus programas de ejercicios de acuerdo con su disponibilidad, no es siempre es el mejor. Hay varios parámetros que le permiten identificar cuándo debe o no debe enviar su cuerpo a ciertos entrenamientos . De la misma manera que existen ciclos de descanso y hormonas, también hay ciclos relacionados con el rendimiento físico.
Según los expertos, es el ritmo biológico del sueño y el sueño. despertar (reloj interno), determinado por el sol, que controla las funciones que afectan la práctica del deporte . Por lo tanto, los atletas no dan un paso sin primero evaluar el comportamiento de su reloj interno y el impacto que tiene en su rendimiento, velocidad y esfuerzo.
¿Cuál es el mejor momento para hacerlo? de ejercicio?
Las personas que por lo general realizan actividades livianas a moderadas pueden hacerlo en cualquier momento , siempre que disfruten de buena salud y eviten los excesos. Sin embargo, debemos tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- Por la mañana, la temperatura corporal está en su nivel más bajo, por lo tanto, la energía y el flujo sanguíneo se agotan. Tanto el frío como la la rigidez muscular aumenta el riesgo de fracturas o lesiones.
- Estudios recientes indican que los entrenamientos matinales comprometen el sistema inmunitario , aumentando las posibilidades de contraer infecciones con bacterias o
- La temperatura corporal y las hormonas alcanzan su pico más alto a las 18:00 . Por lo tanto, en este momento el cuerpo responde mejor a los esfuerzos deportivos.
- Entre las 16:00 y las 17:00, los pulmones funcionan mejor . Los músculos se vuelven más flexibles, la intensidad es mayor, el rendimiento mejora y el estrés se libera más fácilmente.
- El ejercicio entre las 15:00 y las 19:00 ayuda a regular el consumo de alimentos.
- Entrenar al comienzo del día, crear perseverancia y obligarnos a descansar entonces . Sin embargo, requiere un mayor calentamiento, debido al número de horas de inactividad durante el sueño.
- El ejercicio produce adrenalina . Sin embargo, practicarlo por la noche podría causar insomnio y dificultad para controlar la frecuencia cardíaca. Lo ideal es hacerlo dos horas antes de acostarse.
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¿Por qué elegir una hora del día para hacer ejercicio?
Para lograr sus objetivos, debe saber cómo elegir la hora del día para hacer ejercicio . Dependiendo del tipo de ejercicio que desee realizar, tome nota de las siguientes recomendaciones:
- Quemar calorías . Las personas que desean perder peso pueden entrenar por la tarde, cuando el metabolismo comienza a disminuir. Mientras más frío el ambiente, más calorías puedes quemar.
- Aumenta la resistencia aeróbica . Es la capacidad biológica de realizar un gran esfuerzo al lograr una intensidad media o baja. El rendimiento será el mismo independientemente del tiempo de tu entrenamiento.
- Obtiene resistencia aeróbica . Para obtener más flexibilidad, fuerza, potencia y velocidad, haciendo esfuerzos a corto plazo a alta intensidad, es aconsejable practicar a partir de las 18:00 de la tarde e incluso al final del día. Los atletas tienden a entrenar al mismo tiempo que la competencia para asegurar y controlar su rendimiento
- Desarrollar masa muscular . Las hormonas serán los mejores aliados para este propósito si se entrena temprano en la mañana o al final de la tarde.
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Cada organismo es diferente
Bueno que hay consejos generales, es importante recordar que cada organismo es diferente y que las respuestas a los estímulos no son las mismas en todos los casos. Calcule la temperatura corporal, según los ritmos circadiano, es una forma de determinar el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Para esto, es necesario realizar un control de seguimiento durante cinco o seis días consecutivos (con mediciones cada dos horas) para establecer un promedio. Puede entrenar tres horas antes o tres horas después según el número más alto obtenido.
Si es complicado y solo quiere mantenerse en forma y saludable, existen otras opciones. Más allá de someterse a dietas estrictas y restrictivas, un entrenamiento de 30 minutos al día puede funcionar . Al aire libre, obtiene muchos beneficios, pero no debe hacer ejercicio entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m. .
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