El autocontrol es innato, se aprende
Probablemente no exista una habilidad psicológica tan importante como el autocontrol.
Lograr un equilibrio emocional suficiente para resistir nuestros impulsos indudablemente nos lleva a una mayor
En este artículo, profundicemos en la cuestión.
Aquí hay una manzana y un pastel de chocolate. Incluso si se ha prometido a sí mismo que no tocará más alimentos que su dieta, sus manos se deslizarán nerviosamente hacia la parte más apetitosa de su refrigerador.
Esta situación o situaciones similares pueden serle familiares. A menudo, un objetivo a largo plazo (perder peso, por ejemplo) entra en conflicto con otros placeres inmediatos (el pastel de chocolate).
Si logramos controlar estos impulsos de disfrute inmediato y momentáneo, evite nuestros objetivos y la motivación para irse.
¿Por qué estamos perdiendo el control?
Estamos muy motivados para perder peso, pero no sucumbimos a la tentación.
¿Qué determina esto?
Podríamos hablar de dos sistemas psicológicos que intervienen en el autocontrol: el sistema impulsivo y el sistema reflexivo.
- Nuestro sistema impulsivo dedica su vida a buscar estímulos y elementos que garantizamos el placer (el pastel, por ejemplo)
La magnitud de estos impulsos no es la misma en cada momento o en cada persona, sino que depende de múltiples circunstancias y disposiciones. Es por eso que es aconsejable no ir de compras cuando tiene hambre.
- Nuestro sistema reflexivo funciona al planificar y desarrollar las consecuencias de nuestro comportamiento.
Piense en lo que estamos haciendo. exigirá mucho esfuerzo y capacidad de autogestión, pero vale la pena si considera lo que va a ganar.
S lo hacemos con diligencia, vamos al gimnasio se convertirá en un hábito y no en una tortura.
Recuerda que solo lleva 21 días adquirir un hábito
Aplazamiento de la gratificación y el éxito en la vida
El mejor ejemplo para ilustrar la importancia de tener la capacidad de retroceder el placer y la tolerancia de la frustración se encuentran en la infancia.
Es difícil para un niño aceptar la prohibición de jugar a la pelota en un lugar cerrado o comer un dulce si está delante de él y que nadie lo está mirando (e incluso, a veces, sabe que lo están mirando pero se lo come sin pensar).
El psicólogo Walter Michel ha estudiado esta cuestión con un lindo experimento: la prueba del caramelo.
El aplazamiento de la gratificación consiste en controlar el impulso inmediato de querer comer los dulces, luego obtener más dulces.
Entonces, hay un vínculo entre el autocontrol y el éxito en el vida porque aceptamos que medirnos y contenernos en la óptica de un mayor beneficio es la clave del éxito
8 claves para el desarrollo del autocontrol
Como decimos en el título de este artículo, el autocontrol no es innato, se aprende. Por eso es esencial saber qué tienen en común las personas que logran dejar de fumar, perder peso o maratón
- . Son conscientes de los riesgos y las consecuencias negativas que 'implica cierto comportamiento. Es decir, elaboran reglas del tipo "si ... entonces ...". Esto les permite no desviarse demasiado de su objetivo, gracias anticipación
- Aumentan su compromiso personal al explicar a sus allegados cuáles son sus objetivos y su plan de acción.
- Transforman sus objetivos abstractos en pequeños pasos o tareas concretas.
- Se regocijan en los éxitos parciales, el éxito de sus metas y lo celebran.
- Modifican sus impulsos al establecer una asociación de ideas entre el aspecto externo de la tentación y otra cosa.
- Entrenan su memoria para tener motores accesibles en sus mentes
- Piensan en situaciones que presuponen un riesgo para su éxito
- Toman descansos y descansan para restaurar con éxito sus recursos mentales y su motivación
En definitiva, el camino del autocontrol es saber cómo manejar las propias tentaciones y aprovechar las fortalezas de uno.
Es por eso que cada vez que nos encontramos con un dilema entre una situación inmediata y un objetivo a largo plazo, no debemos olvidar que nuestro sistema impulsivo y nuestro sistema reflexivo están en conflicto.
¿Cuál merece ganar la batalla?
Cuando ignoramos lo que no vale la pena, mostramos inteligencia
Winston Churchill dijo que nadie puede alcanzar su destino si se pasa el día arrojando piedras a los perros que le ladran. A veces, ignorar es una muy buena manera de actuar inteligentemente y de dejar de lado lo que no vale la pena. Pero ... ¿qué es realmente lo que "no vale la pena"? Esto es algo que cada uno de nosotros debe evaluar, porque cada situación personal es única.
Soy tan sensible que me convierto en una esponja emocional
Para dejar de ser una esponja emocional, debes permitir que los sentimientos fluyan sobre ti y no dejar que se asienten. Si no puede, trate de rodearse de personas positivas para absorber solo lo bueno. ¿Usted reacciona de una manera que muchos encuentran exagerada? Se siente afectado por lo que otros sienten Si es así, puedes ser una esponja emocional.
