Avena para dormir mejor: 5 razones para consumir por la noche
Un mejor descanso es sinónimo de buena salud, bienestar y mayor energía, quién puede ser más productivo durante el día.
Responda una pregunta simple: ¿duerme sus ocho horas seguidas? ¿Te despiertas regularmente por la noche y te despiertas con la sensación clara de que no has descansado?
Si ese es el caso, es hora de actuar. Este es el momento de hacer cambios y adoptar un remedio simple unas horas antes de acostarse: un vaso de avena tibia.
¡Le damos 5 buenas razones para adoptar esta práctica!
1. Avena en la cena
Poder disfrutar de un sueño profundo y reparador depende de muchos factores, y dos de ellos son muy concretos: la hora de la cena y los alimentos que incluimos en esta comida.
De hecho, hay un hecho interesante que no debe pasarse por alto: nuestro hígado realiza sus tareas de desintoxicación entre la 1 am y las 3 a.m.
si cenamos tarde o si comemos algo pesado , interrumpimos la efectividad de esta tarea y nos despertamos.
- Debemos cenar entre las 19 y 21 horas.
- Entre los alimentos que se pueden incluir en nuestras cenas, está la avena, una excelente complemento para nuestra salud y para un buen sueño.
- La avena, así como el agua de avena, tienen una buena ingesta nutricional.
Nos permitirá, por ejemplo, mantener un buen equilibrio niveles de glucosa para evitar picos peligrosos, lo cual es ideal en las últimas horas del día.
- Si quieres tener un buen duerme, recuerda: por la noche, no es bueno comer carne roja.
¿La razón? Contienen estimulantes como la hipoxantina, por lo que es mejor optar por pescado o cereales como la avena.
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2. La avena es rica en melatonina y vitamina D
La avena es una fuente natural de de melatonina, un compuesto que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.
No se trata solo de nosotros dormir de inmediato, como haría una pastilla para dormir. La avena ajusta nuestro ciclo para que cuando llegue la noche, nos sintamos soñolientos.
La avena nos ayuda a regular estos ciclos a través de su ingesta de melatonina y vitamina D. Esto nos permite reducir:
- Impacto de las migrañas
- Fatiga crónica
- Síndrome de intestino irritable
- Pérdida de masa ósea (osteoporosis)
Para mejorar estos beneficios, obtenga avena enriquecido con vitamina D. Por lo tanto, aumentará la producción de serotonina y dormirá mejor.
3. Las vitaminas de la vitamina B y la avena B
tienen múltiples funciones. Los más importantes están relacionados con el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- La avena es muy rica en vitamina B6 o piridoxina, necesaria para transformar la energía de los alimentos en glucosa y para metabolizar las grasas y las proteínas.
- La vitamina B3, por su parte, nos ayuda a aumentar la producción de triptófano, un aminoácido esencial que promueve la relajación y el sueño.
Si padecemos una deficiencia de estas vitaminas, sufriremos de estos efectos, y el agotamiento físico y el insomnio estarán más presentes.
Descubra: 8 alimentos para combatir el insomnio de forma natural
4. Avenine nos ayuda a luchar contra la ansiedad y descansar mejor
La avena contiene avenin y trigonellin. Estos son dos tipos de prolaminas (proteínas vegetales).
Nos ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la agitación mental y física que acumulamos a lo largo del día. que nos impide tener un sueño profundo y saludable.
hay que señalar que este tipo de proteína vegetal (contenida en la avena) actúan como alérgenos para celíacos y es mejor evitarlo si usted sufre de esta enfermedad.
5. Adiós al estrés con la avena
Uno de los principales factores desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estrés crónico.
No hay que olvidar que estos procesos emocionales estimulan la glándula suprarrenal y, en breve, hormonas que generan tensión muscular, el estrés y la fatiga son liberados.
- el consumo regular de avena ayudará a normalizar muchas hormonas que desencadenan el estrés.
equilibramos los niveles de cortisol y tomamos cuidado del sistema nervioso debido al gran consumo de vitamina B - avena promueve nuestra homeostasis interna, nos relaja, estimula nuestras digestiones y cuida de nuestra salud del hígado
Ver también :. 7 buenos modales empezar el día para combatir el estrés y la ansiedad
Todo esto nos ayuda, sin duda, para conseguir un descanso más profundo y reparador
Pero recuerde :. para disfrutar de sus beneficios, debe consumir este vaso de av todos los días entre una y dos horas antes de ir a dormir.
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