2 Ejercicios simples para hacer en cualquier parte
Si trabaja en una oficina o en su casa, es fácil engordar. Antes de que te des cuenta, ya has tomado más de un kilo. E Además de este aumento de peso, sentarse detrás de un escritorio aumenta la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello. Como resultado, pierde tono muscular. Para combatir los efectos nocivos de la rutina, es importante practicar actividades físicas. Aquí hay una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier lugar de mantenerse saludable.
1 año
Este ejercicio es una buena manera de prepararse para un día de trabajo. A la mañana también es el momento perfecto para despertar los músculos del cuerpo
- Estirar desde la cabeza a los pies, comenzando por el cuello
- Inclinar la cabeza lentamente hacia el hombro
- Mantener durante diez segundos
- Repita en el otro lado
Libere los hombros para aliviar el dolor, aumente la flexibilidad y la fuerza:
- Estire los hombros hacia adelante con movimientos circulares
- Estire los hombros hacia atrás en un movimiento circular
- Repetir diez veces
Estirar las muñecas
- Extiende tu brazo, con la palma hacia abajo
- con la otra mano, agarre los dedos y tire hacia abajo -el
- Mantenga esta posición durante tres segundos
- Luego levante los dedos
- Mantenga esta posición durante tres segundos
- Repetir tres veces manos cambiantes
aliviar la fatiga y el letargo en las piernas debido al estiramiento de los tobillos y las pantorrillas:
- Mantenga el pie derecho planta
- Flex el tobillo hacia arriba agarrando la mano
- empuje tobillo hacia abajo empujando con la mano
- Repetir diez veces, y luego cambia de pierna
- a continuación, extraer de pequeños círculos con sus dedos de los pies, se mueven de un pie a la derecha, luego a la izquierda
- Cambiar el pie
Ejercicio 2
el fortalecimiento de los músculos abdominales y aliviar los músculos de las piernas cansadas:
- Inicio con los pies apoyados en el suelo
- sentarse en su silla
- Contrae los músculos abdominales
- levante una pierna hasta nivel de la cadera
- Mantenga esta posición durante diez segundos
- inferior de la pierna suavemente
- Repita 15 veces
- Cambie la pierna
Realice una serie de agacharse Esta es una gran manera de desarrollar músculos. realizar algunas sentadillas cada vez que se levanta de su silla y se están volviendo a sentarse.
- pones
- Mantenga la espalda recta
- Obtener abajo mientras sostiene la silla
- Sostener durante diez segundos
- Levántate de nuevo
No necesitas una banda elástica para fortalecer el cuerpo de tus piernas:
- Mantén las piernas rectas, luego cúbrelas uno encima del otro
- Levántalos
- Presiona con la parte superior de la pierna hacia abajo, luego resiste con la parte superior de la pierna
- Mantén la posición hasta que los músculos estén cansados
- Repetir invirtiendo la posición de las piernas
Otros consejos para las personas que pasan mucho tiempo sentados
- para mantener el cuerpo en movimiento, levantarse cada media hora y camine.
- Beba mucha agua porque ayuda a perder peso
- Siempre camine rápido sin correr. Su corazón latirá más rápido
- Tome las escaleras en lugar del ascensor.
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