Ejercicios para reducir el tamaño de tu cintura mediante la quema de grasa
Nuestra cintura delgada y la curva de nuestras caderas, tan femeninas, son indudablemente algunas de las formas más atractivas de nuestro cuerpo. A veces es necesario perder unas pocas libras para permitirse usar jeans o una falda. No se trata solo de una cuestión estética, sino también de un problema de salud y de la necesidad de mantener un peso ideal.
Antes que nada, debes saber que no eres ¡no vayas a metamorfosearse con una varita mágica! Todos tenemos una constitución y un metabolismo diferentes: algunos llegarán rápidamente y otros tendrán que ser pacientes. Lo que todos necesitamos es voluntad y coherencia. Pero el resultado lo vale. ¿Y si decidimos probar?
Algunos consejos básicos para reducir la cintura y las caderas
1. Consejos alimenticios a seguir
Comience el día con una bebida purificadora, o un jugo de limón, jugo de piña, jugo de papaya o remolacha y jugo de manzana.
Media hora después, disfrute de un desayuno equilibrado: un sándwich de pan o un cuenco de avena, un yogur con fruta ... No olvide que el desayuno siempre es esencial. Durante el día, no se salte ninguna comida, ¡pero todos son livianos!
No tome productos lácteos, carnes, dulces ... y aumente su consumo de vegetales, fibra y ácidos grasos omega -3. Las infusiones pueden ser útiles: té de jengibre, té verde, infusión de diente de león, aloe vera ...
2. Ejercicio
Haga dos ejercicios, uno en casa y el otro al aire libre
- Puede elegir entre una hora diaria de caminata o carrera camine quince minutos, a buen ritmo
- La segunda sesión de ejercicios es en casa y dura una hora. Esta es una serie de ejercicios simples, que verá a continuación.
3. Manténgase hidratado
Lo ideal es beber al menos 2 litros de agua al día (los jugos de frutas también cuentan) No olvide llevar una botella pequeña de agua en su bolsa cuando salgas Beba algunos sorbos de agua de vez en cuando, para que siempre esté bien hidratado.
4. Evite sentarse por mucho tiempo
La inactividad y el estilo de vida sedentario son las principales causas de acumulación de grasa en la cintura y las caderas. Por ejemplo, calcule cuánto tiempo siéntese frente a su televisor o frente a su computadora en el trabajo. ¡Intente dar algunos pasos cada hora!
5. Sea constante
Debe estar muy decidido a perder peso y atenerse a él. A veces es difícil cambiar su dieta y obligarse a hacer ejercicio todos los días. Una buena manera de hacerlo es seguir esta dieta en grupo, con uno o más amigos. Se volverá por lo tanto, es más fácil salir a caminar, o decidir juntos el menú más apropiado para seguir bajando de peso. ¡Te sentirás más motivado!
Ejercicios que reducen la cintura y el contorno de las caderas
Elevación de las piernas
Arrodillarse en el suelo, poner las manos en el suelo y ponerse las cuatro patas ; levanta una pierna y estírala hasta que quede alineada con tu cofre Manténgala encendida durante veinte segundos en esta posición ¡Luego haz lo mismo con la otra pierna!
Elevación de cadera
Ahora acuéstese sobre su espalda y flexione sus piernas. Deje los pies planos en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Una vez en esta posición, levante su abdomen lo más alto posible y manténgase así durante 20 segundos.
Elevaciones circulares
Ahora acuéstese de lado y levante la pierna como la ve. en la ilustración. Luego haga pequeños movimientos circulares en el aire, sin forzar, en una dirección y luego en la otra. Realice estos movimientos durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita el ejercicio con la otra pierna.
Movimientos de torsión
Ahora levántate. Separe las piernas un poco, mantenga las manos detrás de la espalda y levante una pierna (teniendo cuidado de no perder el equilibrio) permanezca en esta posición durante aproximadamente 15 segundos, como puede ver en el dibujo. ¡Entonces haz lo mismo con la otra pierna!
Curl de pierna
Este ejercicio es muy fácil de hacer, y ofrecerás resistencia que es muy efectiva. Ponte de pie, alza los brazos y dobla las rodillas. Intenta hacer este ejercicio simple una docena de veces.
¡Como puedes ver, estos ejercicios son fáciles de hacer! Solo necesitas media hora al día para hacerlas alternativamente. Este ejercicio será aún más agradable si pones música para motivarte.
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