¿Qué ejercicios puedes hacer si te duelen las rodillas?
Para fortalecer su rodillasin salir de casa, puede realizar ejercicios simples y tranquilos, lo que le permitirá tener una mayor flexibilidad articular.
Es Es importante que actúe sobre el dolor en las articulaciones y evite permanecer demasiado tiempo sin moverse.
Ya sea que tenga 30, 40 o 60 años, puede tener problemas en la rodilla. Pueden ser causado por una lesión o desgaste de la articulación relacionado con la edad.
La rodilla puede parecer una articulación simple, pero es la más complicada de nuestro cuerpo, según muchos Traumatólogos
Las rodillas son responsables de el peso de nuestro cuerpo cuando estamos de pie, así como doblar y estirar las piernas.
Son un conjunto fascinante y complejo de huesos, músculos, ligamentos y discos fibrocartilaginosos que enfrentan el más mínimo problema (como un golpe, inflamación o desgaste) inmediatamente causa un dolor intenso que puede afectar en gran medida su calidad de vida y sus actividades diarias.
¿Qué puedes hacer contra esto? Además de la medicación, ¿qué tipo de ejercicios puede hacer para mejorar la flexibilidad de esta articulación?
¿Puedes andar en bicicleta? ¿Puedes ir a bailar, o deberías tomar un calmante antes de hacer las actividades que te gustan?
Responderemos todas tus preguntas en el resto de este artículo
Actividades físicas adaptadas para personas con dolor de rodilla
Los expertos en medicina deportiva nos dicen que los problemas de rodilla a menudo están relacionados con nuestros malos hábitos, con diversas enfermedades ( como artritis u osteoporosis ), demasiado sedentaria, pero también de género.
Las mujeres son más propensas a sufrir una disminución de la masa ósea , que afecta las articulaciones como las rodillas a largo plazo.
Las rodillas son mecánicas de precisión, que se desgastan a lo largo de los años y de las que debemos ocuparnos todos los días.
¿De qué manera? A través de una dieta adaptada y un ejercicio físico moderado , que les permitirá fortalecer su movilidad sin apresurarlos.
Lea también: Ejercicios contra el dolor de rodilla
¿Cuáles son los mejores? deportes para practicar para luchar contra el dolor de rodilla?
- Natación , especialmente todos nadando en la espalda
- El elíptica (aún moderadamente). Es importante tener en cuenta que andar en bicicleta no es bueno en todos los casos.
Los médicos deportivos nos dicen que debes tener mucho cuidado con el ajuste de la altura de tu silla de montar, para que tus rodillas no tengan que sufren una sobrecarga que podría dañarlos.
- ¿Es bueno ir a correr o caminar si tiene dolor de rodilla?
Los especialistas nos dicen que no tiene que correr para ponerse en forma.
Es más seguro esperar hasta que te sientas bien antes de dar un paseo o dar un largo paseo.
Si te duelen las rodillas, no realices esfuerzos excesivos que puedan hacer dolor, o la lesión que lo causa.
- Si usted es una de las personas que tienen el hábito de caminar todos los días, tenga cuidado de no agotarse demasiado a un ritmo demasiado alto.
- Camina siempre en silencio, en un terreno sin obstrucciones, para que que puedes apoyar tu arco en el suelo.
Esto te permitirá tener una buena alineación de tus caderas y tus rodillas.
- Es recomendable evitar caminar en campos, parques o calles urbanas mal mantenidas, ya que los obstáculos que contienen pueden afectar el equilibrio de las rodillas.
Use una pista hecha para camina y sigue a un ritmo razonable
Ejercicios simples que puedes practicar en casa para fortalecer tus rodillas
Debes imaginar que tus rodillas tienen resortes , articulaciones que necesitan realice movimientos suaves y suaves que no requieran demasiado esfuerzo.
Recomendamos leer el siguiente artículo: ¿Qué hacer con el desgaste de las articulaciones?
Si no sigue estos consejos, su "primavera" puede llegar a ser mal alineados, y usted se sentirá el dolor.
para fortalecer las rodillas, se puso en práctica los pequeños ejercicios que le ofreceremos, que le ayudará a recuperar su movilidad.
1. La posición de la silla
- Ponte nuevamente a una pared, con una bola situada justo en el hueco de la espalda.
- Ponga sus manos en el cuello.
- Ponte de puntillas, y mantenga esta posición durante 10 segundos
Regrese a su posición inicial, luego intente de nuevo. Realice este ejercicio 5 veces. - y vuelva a su posición inicial, de nuevo a la pared, y luego hacer es doblar las rodillas hasta que forman un ángulo de 90 grados .
Luego regrese a la posición original. Repita el ejercicio 5 veces. ¡Es muy simple!
2. La ranura frontal
- Este ejercicio es muy simple. Póngase de pie con los pies juntos, luego mueva una de sus piernas hacia adelante con un gran paso.
La rodilla de su pierna delantera debe estar a 90 grados, y debe caminar con ella frente con la pelvis , para que el movimiento sea armonioso y seguro - Cambie la pierna y repita el ejercicio 5 veces.
3. El peso
- En todas las tiendas de deportes, se encuentra el peso que puede adjuntar a sus tobillos.
Esto permitirá fortalecer la articulación de la rodilla , para que sea más flexible - Solo tienes que sentarte en una silla, apoyar el peso en uno de tus tobillos, y levantar suavemente la pierna.
Hazlo durante 5 minutos, luego cambie de pierna.
Si usted sufre de dolor en la rodilla, tomar entre 40 minutos y 1 hora al día para hacer estos ejercicios, se puede lograr directamente a casa.
L es importante moverse con regularidad , para permitir que las rodillas permanezcan flexibles y para evitar que las articulaciones se vuelvan demasiado frágiles.
¿Vas a comenzar hoy?
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