Descubre los malos hábitos que te lastiman las caderas
el dolor de cadera es sin duda uno de los dolores más comunes en las mujeres.
Debemos serlo consciente de que el riesgo latente de una fractura aumenta con la edad
Si siente piquetes y dolores pequeños en la parte inferior de la espalda hasta las nalgas, así como molestias en el cadera al caminar o subir escaleras, tenga en cuenta esta información: Consulte a su médico por cualquier problema que pueda observar y no dude en cambiar sus hábitos diarios
para mejorar su calidad de vida
¿Qué hábitos afectan la salud de sus caderas?
Primero debe señalarse que la parte hereditaria con frecuencia pesa mucho cuando uno se lastima la cadera. Enfermedades como artrose u osteoporosis
también son factores que, día tras día, utilizas la salud de nuestros huesos y articulaciones. Si sabes que las lesiones y el dolor de cadera son comunes en tu familia, será esencial que mejores tus hábitos para cuidarte. de su salud articular
.
En este caso, es necesario prestar atención a la dieta, hacer deportes regularmente y establecer diagramas preventivos para que esta realidad tan común entre las mujeres , no te afecta.
Ahora veamos qué hábitos pueden afectar la salud de tus caderas.
1. Una vida sedentaria
Aunque conocemos estas realidades que afectan nuestra salud, a menudo no actuamos para mejorar nuestra calidad de vida. ¿Cuántas horas al día te sientas?
¿O cuánto tiempo te encuentras en la misma posición?
Sepa que nuestras caderas tienen un complejo sistema de articulaciones que tiende a sobrecargarse rápidamente.
Es típico, por ejemplo, sentir, en el momento de levantarse, una grieta rápida en la cadera. De manera similar, no es raro sentir al final de un día un calentamiento que comienza desde la cadera hasta el vientre e irradia a veces hasta los glúteos
Recuerde que una vida sedentaria es un gran enemigo para la salud de sus huesos y articulaciones .
2. Una dieta inadecuada
Es posible que a lo largo de su vida haya seguido muchas dietas para perder peso, ¿pero se alimenta adecuadamente?
¿Incluye suficiente calcio, fósforo o magnesio en su dieta? Dieta?
Las mujeres a menudo sufren déficits de estos tres elementos minerales. Debe saber que la mala nutrición promueve el desgaste y la pérdida de densidad de los huesos y las articulaciones que forman nuestras caderas.
Preste atención a su consumo de refrescos, dulces, café, chocolate, alcohol, tabaco y carnes rojas.
Todos estos alimentos reducen nuestros niveles de calcio y magnesio y nos traen aminoácidos con azufre, causando la eliminación de calcio en la orina.
Siempre cuide su dieta , y piense que todo lo que ingiere, afecta directamente la salud de sus huesos, positiva o negativamente.
3. El uso recurrente de zapatos de tacón alto
El uso repetido de zapatos de tacón alto modifica nuestra postura , arruina nuestra espalda y, por supuesto, nuestras caderas también sufren las consecuencias.
En el caso Cuando su trabajo requiera que use tacones, lo ideal es no exceder los 4 cm, porque los tacones altos usados durante mucho tiempo pueden causar daños reales.
4. ¡Cuidado con las caídas!
Es bien sabido que el riesgo de fracturarse una cadera aumenta con la edad, cuando nuestros huesos pierden su masa ósea y las articulaciones se vuelven frágiles.
Sin embargo, debemos preservarnos cada momento, porque a veces, un simple mal paso puede generar una fisura en la cadera.
No importa si tienes 20 o 40 años, no hay edad para este tipo de lesión o caída, que puede causar complicaciones serias para su cadera.
Si usted es uno de los que están acostumbrados a caminar o practicar deportes, elija siempre buenos zapatos que sujeten su pie y trate de no sobrecargar sus pies. caderas
Cómo cuidar mejor de sus caderas
- Aumente la cantidad de magnesio y calcio en su cuerpo
Muchos alimentos pueden brindarle estos minerales, pero si los problemas de cadera son recurrentes en su familia, acérquese a su médico para que pueda pedir suplementos.
Muchas farmacias también ofrecen tratamientos adecuados que pueden ayudarnos a aumentar los niveles de estos minerales esenciales, cuidando nuestros huesos fortaleciéndolos. - Mejor actividad físico para ti está nadando . Si puede ir a la piscina regularmente, sería ideal que practique nadar semanalmente.
Los ejercicios con agua son ideales para fortalecer huesos, músculos y articulaciones. - Mire su piscina peso La obesidad y estos kilos de más son un enemigo directo no solo para la salud de sus caderas, sino también para sus rodillas.
Es un peso extra que tienen que soportar y eso dificulta su movimiento
Trate de mantener un peso correcto y coma sano y variado.
Si descubre que con el tiempo cambia su metabolismo y no puede perder esas libras de demasiado, consulte a un nutricionista. ¡Vale la pena!
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