Cómo tener abdominales perfectos en dos semanas
¿Te vas de vacaciones en 15 días? ¿Te diste cuenta de que tu mejor amigo se casa en junio? ¿Quieres ser bella en la parte superior este verano?
Si crees que es demasiado tarde para tener un estómago plano y musculoso, te equivocas.
Echa un vistazo a este plan de emergencia que Tendrás abdominales perfectos en dos semanas.
Bodybuilder's Belly en 15 días: ¿mito o realidad?
Si crees que es imposible tener abdominales bien marcados en dos semanas, es mejor que comiences a entrenar ahora mismo.
Su vientre puede parecerse a una persona que ha pasado los últimos seis meses en el gimnasio en solo dos semanas de entrenamiento intensivo.
Debe estar bien motivado y motivado para lograr su objetivo en el gimnasio. el momento en que se entrega.
También debe seguir el programa que ofrecemos en este artículo. En unos pocos días, los resultados serán más que visibles.
La dieta + los ejercicios + la postura: ¡abdominales de trueno!
Esta es la fórmula que necesitas para tener en dos semanas abdominales bien marcados.
Paso 1: La dieta
Comienza con la comida, una paso crucial para tener un vientre plano, pero también para hacerte sentir bien y para no enfermarte
Dado que la cintura y el vientre son dos áreas donde la grasa tiende a acumularse, es bueno prestar atención a tu dieta ahora mismo.
Aquí hay un ejemplo de una dieta diurna:
- Ayuno: Elija entre un vaso de jugo de arándano, una taza de té verde caliente, el jugo de un limón o un jugo de bayas de goji.
- Desayuno: Espere media hora después de beber su bebida con el estómago vacío y luego tome el desayuno. Puedes elegir entre un bol de papaya con una taza de avena o un bol de piña con una barra de cereal (sin chocolate).
- A media mañana: Puedes comer un plátano, una naranja o una manzana Si tiene tiempo, prepare un jugo con zanahoria y apio.
- Almuerzo: Es posible comer un plato caliente (puede ser una sopa sin grasa o un plato a fuego lento sin carne) por ejemplo) acompañado de una ensalada de vegetales crudos. A continuación, beba una taza de té verde, té rojo o marrubio.
- Sabor: Beba el zumo de fruta natural de su elección (puede combinar varios según sus gustos). Si tiene mucha hambre, tome una barra de cereal o una manzana con la piel.
- Cena: Coma un plato de sopa o caldo, una papa a la mitad con un poco de aceite aceituna y una taza de avena con leche de almendras o leche alpina
- Antes de dormir: Come dos manzanas. Te ayudarán a purificar tu cuerpo y no pasarán hambre por la noche.
Paso 2: Ejercicios
Llega cuando tienes que mover tu cuerpo (y tu estómago especialmente)
Este El programa debe comenzar con un calentamiento, de 5 a 10 minutos, una caminata o una caminata de 15 minutos, luego una serie de abdominales y luego 5 minutos de estiramientos.
Ejemplo de abdominales:
- Serie 1 de abdominales: Acuéstese de espaldas, doble las piernas, toque las plantas de los pies en el piso y lleve las manos a la nuca.
Levante el torso y trate de tocar las rodillas, y regrese a la posición original
Realice 10 repeticiones hasta el quinto día, 20 hasta el décimo y 30 hasta el vigésimo. - Serie 2 de abdominales: Estire las piernas y ponga sus manos en las nalgas
Levante las piernas, como si quisiera tocar el techo con la punta de los pies, sin inclinarse, para formar un ángulo de 90 ° C con el resto del cuerno ps.
Hazlo lo más lento posible, luego regresa a la posición original. Comience con 10 al comienzo de 20 y luego termine con 30. - Serie 3 de abdominales: Deje de lado en la alfombra del piso. Puedes doblar las piernas un poco.
Con la mano todavía en el piso, sostén el lado opuesto de la cintura (cruza el brazo frente a tu pecho) y con la mano libre, toma la cabeza. Levante su baúl lo más posible y vuelva a la posición original Haga diez repeticiones y cambie de lado - Serie 4 de abdominales: Comience como en la serie 2. Levante las piernas suavemente pero no tanto como antes Cuando estén a 10 centímetros del suelo, mantén la posición, forzando tus abdominales. Suba cinco centímetros más y comience de nuevo a forzar sus abdominales.
Por lo tanto, sube cada 10 centímetros, deteniéndose cada vez, hasta que alcanza un ángulo de 90 ° C con el torso. Baje suavemente las piernas
Paso 3: la postura
La forma en que siente es clave para su figura, pero también para sus abdominales.
Su espalda siempre debe estar recta y su vientre apretado. Si olvida mantener esta postura mientras está trabajando, deje un mensaje en la pantalla de su computadora o coloque una alarma en su teléfono.
Corrija la postura de su espalda y, si lo hace regularmente te acostumbrarás.
Paso adicional: bebe mucha agua
Si no te gusta el agua sola, puedes tomar té o infusiones naturales (con edulcorantes) , jugo exprimido por ti mismo (sin jugos comprados en la tienda) y comer alimentos como tomate, manzana o naranja.
Alimentos saludables que puede comer entre comidas
Presentamos alimentos saludables que puede consumir durante el día sin sentir culpa porque las calorías que contener son mínimos. ¡Tome nota! Si a menudo tiene hambre entre comidas, tome nota de estos alimentos saludables que puede consumir en las cantidades que desee y en cualquier momento del día porque son bajos en calorías.
6 Comidas livianas que puedes comer antes de dormir
En la búsqueda de un peso saludable y equilibrado, muchas personas se abstienen de comer antes de acostarse por la noche. que tienen un fuerte deseo de hacerlo Si bien es cierto que durante el período de descanso el metabolismo es más lento, no es recomendable acostarse con hambre Esto puede llevar a comer en exceso, trastornos de la alimentación y, a veces, síntomas digestivos que evitan el sueño reparador.
