¿Te gustaría estar en forma todo el año? ¡Prueba estos ejercicios!
Las múltiples ocupaciones del día son la excusa de muchas personas para no dedicar unos minutos a su cuerpo y ejercicio físico.
Es común ver a algunas personas comenzar una rutina y darse por vencido después de unos días. porque les resulta aburrido e ineficaz.
También es normal retrasar la fecha de forma permanente para comenzar a entrenar o entrenar solo ocasionalmente.
Lo que todos necesitan tener para el espíritu es que es una de las maneras más efectivas de estar en forma y darle forma a su silueta porque, además de quemar grasa, ayuda a tonificar y a ganar
En este sentido, es esencial hacer estas actividades Es un hábito común porque los resultados dependen mucho de la consistencia y el esfuerzo con los que se logran.
Incluso si los que van a la sala obtienen resultados maravillosos, no es necesario salir y comenzar a introducir estos ejercicios en nuestra vida diaria
Esta vez queremos compartir algunos ejercicios que se pueden hacer sin salir de su casa y sin tener que pasar horas . Practíquelos a menudo y comenzará a ver los resultados.
Jump Rope
Es probable que ya haya saltado la cuerda en su vida por diversión. Súper! Es hora de recordar estos recuerdos de la infancia, pero esta vez para quemar esas calorías que has acumulado.
Este es un ejercicio cardiovascular muy completo que aumenta el ritmo del metabolismo incluso después de que se haya hecho
¿Cómo se hace?
- Toma la cuerda y haz entre 50 y 100 saltos por sesión
- Puedes dividir esta cantidad en varias series.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas clásicas, en todas sus formas, no pueden perderse la rutina diaria de cualquier actividad física. Son muy fáciles de realizar e implican muchos grupos musculares.
La práctica diaria de sentadillas fortalece las piernas, tonifica las nalgas e incluso ayuda a mantener el estómago plano
¿Cómo hacerlas?
- Coloque los pies al ancho de sus hombros y baje las nalgas como si fuera a sentarse.
- Asegúrese de que su rodilla no se salga de las puntas de los pies y baje lo más que pueda.
- Comience haciendo 3 series de 10 repeticiones, luego increméntelas a 30 o más.
Bombas o flexiones
¿Cómo hacerlas?
- En el estómago, levante el cuerpo de puntillas y extienda las manos a la altura de los hombros
- La espalda debe mantenerse recta y en esta posición sube y baja lentamente
- Si es demasiado difícil, puedes poner la edad hacer nudos en el suelo y hacer el mismo movimiento
- Hacer 3 series de 12 repeticiones
Cortes
¿Cómo hacerlo?
- Coloque los pies con el ancho de los hombros y estire una de las dos piernas detrás.
- La pierna de el frente debe permanecer doblado y la parte posterior detrás del talón en el aire
- Aprieta la pierna doblada y comienza a subir y bajar por tu cuerpo, teniendo cuidado de que la rodilla no sobresalga del tobillo.
- También puede tomar un peso en cada mano mientras realiza el movimiento.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
Abdominales
Cómo la mayoría de las personas tu desafío es tener un estómago plano y delgado, la actividad al lado de la cual no puedes pasar todos los días es los abdominales
Existen diferentes alternativas para lograrlos, pero a continuación le ofrecemos un
¿Cómo hacerlos?
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o colchón hacer ejercicios y levantar el torso sin forzar su cuello
- Trate de acercar el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa
- Simule pedalear en bicicleta, pero siempre contrayendo el abdomen.
- Haz 3 series de 20 repeticiones alternas
Codo de rodilla
Este movimiento simple ayuda a fortalecer los hombros, las piernas y el cinturón de regazo . Es muy simple y se puede agregar a cualquier rutina
¿Cómo hacerlo?
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos detrás del cuello.
- Levante tanto la rodilla derecha que puede y baje la rodilla izquierda como para volver a la rodilla
- Regrese a la posición inicial y haga 20 repeticiones alternando los movimientos de cada pierna y cada brazo
Haga todos estos ejercicios no tomará más de 30 minutos por día . Puede hacerlo antes de ir a trabajar o por la noche, dos horas antes de dormir.
Tenga en cuenta que debe complementarse con una dieta saludable y una estilo de vida saludable
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