8 Alimentos que controlan los triglicéridos altos
Triglicéridos altos, problema conocido bajo el nombre de hipertrigliceridemia, es un trastorno que se caracteriza por el aumento anormal de este lípido en la sangre.
Los expertos en salud cardiovascular recomiendan mantener su cantidad en rangos normales, es decir, es decir, debajo de 150 mg / dl, ya que el exceso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y pancreatitis.
Si, en cierta medida, el cuerpo usa triglicéridos como fuente de energía, su acumulación excesiva es una de las principales causas de enfermedad arterial coronaria.
En la mayoría de los casos, se acompañan de niveles más bajos de lipoproteína. alta densidad (HDL), también llamado "El colesterol bueno", clave para la limpieza arterial
Afortunadamente, adoptar una dieta controlada de grasas y calorías puede regularlos naturalmente antes de que afecte negativamente la salud.
Además de todo esto, es importante aumentar el consumo de alimentos particulares que, gracias a sus propiedades, ayudan a mantenerlos en un nivel estable.
¡Descúbrelos!
1. Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra se compone de ácidos grasos monoinsaturados que estimulan el aumento del colesterol bueno en las arterias.
Su ingesta regular controla los niveles triglicéridos altos, limpia las arterias y reduce la inflamación.
A largo plazo, puede ayudar a prevenir trastornos cardiovasculares graves, como enfermedad cardíaca coronaria, trombosis y aterosclerosis
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2. Pulsos
Desarrollados por su alto contenido de nutrientes esenciales, los pulsos son excelentes opciones dietéticas para proteger la salud cardiovascular.
Una cantidad importante de fibra dietética ayuda a eliminar los niveles altos colesterol y triglicéridos en el cuerpo, y previene su acumulación en las paredes arteriales.
Además, son fuentes saludables de carbohidratos y proteínas, que el cuerpo usa para mantener niveles saludables de sangre. niveles de energía adaptados
3. Pez azul
El pescado azul se encuentra entre los mejores alimentos para proteger la salud cardiovascular y cognitiva
Es la principal fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de lípido saludable que facilita la reducción de triglicéridos
Sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios minimizan los efectos negativos de los radicales libres, moléculas dañinas que aceleran el deterioro celular
Entre ellos, encontramos:
- La caballa
- El salmón
- El atún
- Las sardinas
- El arenque
- El bacalao
4. Avena
Se sabe que la avena es una de las principales fuentes de energía para el cuerpo, y es un excelente soporte para reducir la presencia de estos lípidos en las arterias.
Cuenta con una gran cantidad fibra soluble, un nutriente que previene la acumulación de grasas dañinas
Tiene un índice glucémico bajo y ofrece una pequeña cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, conocidas por su efecto positivo contra tales trastornos
5. Frutas secas
Nueces, almendras y otras variedades de frutos secos proporciona una cantidad interesante de ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial que limpia la sangre y protege la salud del corazón.
También es una rica fuente de fibra y sustancias antioxidantes, que promueven control de los niveles de triglicéridos
6. Aguacate
Ingerir un aguacate al día trae muchos beneficios para la salud cardiovascular y el bienestar general
Esta deliciosa fruta es extremadamente rica en nutrientes que, entre otras cosas, disminuye la inflamación y el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Proporciona cantidades significativas de grasas, antioxidantes y proteínas saludables, necesarias para el metabolismo y la limpieza de las arterias.
Sus aceites esenciales controlan la hipertrigliceridemia y los niveles excesivos de colesterol malo (LDL) y colesterol total
7. Ajo
El ajo es uno de los condimentos que no se debe perder en un programa de alimentación para pacientes con hipertrigliceridemia
Rico en sustancias sulfurosas, contribuye para regular los lípidos de la sangre y promueve la eliminación de las toxinas
Se aconseja su ingesta en ayunas, cruda, porque es la mejor forma de aprovechar al máximo sus propiedades.
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8. Papaya
La papaya contiene antioxidantes, fibras y enzimas naturales que promueven el proceso digestivo, mientras que reduce la tendencia a acumular colesterol malo y triglicéridos.
Su consumo crudo y la naturaleza, en batidos o ensaladas, es una excelente alternativa para evitar la formación de placa en las arterias.
Sepa que la inclusión de estos alimentos en la dieta es solo un complemento para combatir este problema
Es esencial aumentar la ingesta de agua y evitar la ingesta excesiva de alimentos fritos, productos lácteos y otras fuentes de grasas saturadas.
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