7 Razones por las que no pierdes tu grasa abdominal y algunas formas de hacerlo
Una dieta balanceada con ejercicio físico regular es la combinación perfecta para ayudar a reducir la acumulación de grasa en el estómago, ser más saludable y tener una silueta más hermosa.
Deshacerse del vientre La grasa abdominal no se trata solo de verse mejor en el espejo.
La grasa abdominal no es estética, lo sabemos; no nos gusta, eso es seguro; pero más allá de todo, no es saludable.
El redondeo excesivo de nuestra barriga previene muchas enfermedades relacionadas tales como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina
Perder peso en esta área del cuerpo no es fácil y no vamos a llegar de la noche a la mañana: tienes que ser de la era normal, poner tu voluntad y mejorar tu estilo de vida
A continuación, queremos ayudarte: Perder grasa abdominal es posible y te mostraremos cómo .
¿Sabías que ...? Hay 7 razones por las que no podemos perder grasa abdominal
Todavía consume demasiada comida procesada
Podemos hacer dieta y seguirla al pie de la letra. Incluso podemos realizar los ejercicios que hemos recomendado y aún así ... ¿Qué hacemos mal para que no se note tanto esfuerzo en nuestro vientre?
- Una de las principales razones radica en todos estos alimentos procesados que todavía comemos: pan blanco, galletas saladas y papas fritas, azúcar refinado, refrescos o edulcorantes ...
- Recuerde esta información: la grasa abdominal está vinculada a , por lo tanto, el consumo excesivo de alimentos procesados dificultará la pérdida de grasa abdominal.
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2. Crees que tienes que eliminar "todo" tipo de grasas
Algunas personas lo hacen, y dicen "no más grasas" y terminan comiendo muchos de esos alimentos que realmente les ayudarían a quemar su grasa abdominal.
A menudo hablamos de ello en nuestro espacio: hay grasas buenas, grasas monoinsaturadas. Tienen efectos antiinflamatorios y nos ayudan a cuidar nuestro corazón y a mejorar nuestro peso
No lo dude por un momento y agregue a su dieta:
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Nueces
- Semillas de girasol
- Pescado graso (como el salmón)
3. Es posible que no hagas los ejercicios correctamente
A veces no es suficiente caminar durante media hora, ir a nadar, bailar, hacer yoga ...
- Todos estos entrenamientos son saludables pero en realidad, no nos obligan a trabajar en estas "áreas clave" ubicadas en nuestros abdominales, caderas, espalda ...
- Debemos darnos cuenta de que para perder grasa abdominal debemos esforzarnos, y por lo tanto, es necesario hacer ejercicios muy concretos para este fin.
4. Sufres de estrés
Esta información es importante porque no todo el mundo la toma en consideración y no le da importancia.
Es posible que sigamos literalmente esta dieta maravillosa que nos recomendaron que vayamos al gimnasio y que un entrenador explique los ejercicios que debe hacer para tener un estómago plano y tan perfecto como una tabla de planchar.
Sin embargo, nada funciona. ¿De qué se trata?
- Cualquier fuente de estrés que se haya mantenido durante mucho tiempo perjudicará nuestro metabolismo y aumenta el nivel de cortisol en la sangre.
- Cuanto más cortisol tengamos, más probabilidades tenemos de que el nivel de grasa visceral aumente y se adhiera con mayor facilidad ...
6. Duerme poco
Recuerda otra información, "establece" en nuestro cerebro esta información vital: duerme menos de 6 horas, te quita la vida, la salud y el bienestar psicológico .
Y más, si pasamos entre 2 y 3 meses seguidos durmiendo entre 5 y 6 horas todos los días, no solo no perderemos la grasa abdominal, sino que corremos el riesgo de tomar más peso y desarrollar diabetes
7. ¿Tienes un cuerpo en forma de pera?
Puede parecer irónico, pero hay una explicación: estamos hablando de la forma de nuestro cuerpo y de nuestra tendencia genética a acumular grasa en ciertas áreas de nuestro cuerpo
- Algunas mujeres son más delgadas en la parte superior: cara, pecho, brazos ... Sin embargo, tienden a aumentar de peso en el área abdominal y las caderas.
- En este caso, y por razones genéticas, es común para nosotros eliminar las grasas de esta área. Sin embargo, "difícil" no es sinónimo de imposible.
Consejos para perder grasa abdominal y ser más firme
Dijimos al principio: tener un vientre firme, liso y con menos grasa exige que cambiemos muchos hábitos de vida.
Pero para llegar a esta metamorfosis, lo ideal es favorecer primero un cambio en nuestra mente.
- Aquí hay oraciones simples que podemos decirnos todos los días: "Estoy perdiendo peso" (en lugar de "Quiero perder peso") o "Estoy orgulloso de mis esfuerzos" (en lugar de "Voy a hacer un esfuerzo")
Gracias a estas oraciones, destacamos la acción presente y el resultado deseado, y no solo el proceso, que a veces descuidamos o que puede terminar por escapar.
Leer: 9 hábitos simples para despertar con vientre plano
Ahora tome nota de las recomendaciones que lo ayudarán a llegar allí, se trata de algunos cambios que debemos integrar ahora:
- Comience el día con un vaso de agua tibia con limón. Durante el día, beba infusiones de salvia
- Coma fibra soluble, reduzca el consumo de carbohidratos refinados y no omita las comidas durante el día
- Elimine el alcohol y el alcohol de su dieta grasas trans. Sustitúyalo por monoinsaturados y aumente la ingesta de proteínas
- Controle el estrés, haga ejercicios aeróbicos y de resistencia
- Duerma entre 7 y 9 horas por noche.
- Come pescado como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas ...
- Coma alimentos probióticos que protegen su flora intestinal.
- Siga su dieta y estos consejos con otra persona. Si tenemos un objetivo en común con un amigo, un ser querido o nuestro compañero, nos sentiremos más motivados.
Finalmente, recuerde también que los resultados no se verán en unas pocas semanas o meses
De hecho, nunca tendremos que dejar de seguir estas reglas para garantizar un buen estilo de vida y una buena nutrición.
Un jugo de zanahoria, naranja y perejil para bajar de peso
Los jugos naturales se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, ya que son excelentes aliados para la pérdida de peso saludable sin inanición. Estos jugos se caracterizan por la ingesta calórica muy baja , y la ingesta de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes esenciales para la pérdida de peso.
5 Alimentos para evitar si quieres perder peso
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