7 Consejos para superar la fatiga matutina de forma natural
Si se levanta cansada-es en la mañana usted debe saber que fatiga matutina es un trastorno muy embarazoso que, naturalmente, podemos resolver a través de unos sencillos consejos.
en este artículo 7 . asesoramiento necesario para despertar cada día con energía, vitalidad y buen humor
lo que causa la fatiga por la mañana
el cansancio por la mañana puede tener diferentes causas como muchos factores contribuyen ?:
- ritmo de vida intensa, nerviosismo y el estrés.
- dieta desequilibrada o la falta de nutrientes.
- sedentaria.
- Los malos hábitos.
- resto Medio Ambiente puede corregir.
en este artículo vamos a revelará cuáles son los consejos que nos ayudarán a erradicar la fatiga matutina de una vez por todas
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1. Mejore el descanso
Para despertar lleno de energía, primero tenemos que asegurarnos de que la calidad del sueño sea , porque el problema podría estar a nuestro alrededor.
- El lugar debe estar tranquilo.
- No debería molestarse con ninguna luz, ya que evitaría la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Debemos desconectar todos los dispositivos electromagnéticos que nos rodea.
- la temperatura debe ser apropiada.
- la sala se va a almacenar, objetos limpia y con poca gente.
- buena ventilación es necesaria, especialmente durante el día.
- podemos aromatice la habitación con aceites relajantes, como lavanda o manzanilla
- Antes de acostarnos, tomaremos una ducha de agua caliente .
2. Stress Fight
El estrés es el gran enemigo de la salud porque interrumpe nuestro cuerpo y nos hace vulnerables a cualquier condición.
Uno de los síntomas más comunes del estrés es el insomnio o las dificultades para descansar adecuadamente, que causa fatiga todas las mañanas o durante el día
Para combatir el estrés debemos comer adecuadamente y si es necesario tomar suplementos para fortalecer nuestra defensas y prevenir las deficiencias nutricionales.
sin embargo, esto no será suficiente si no lo hacemos realidad un cambio en nuestro estilo de vida y tomar conciencia de nuestras prioridades .
3. Haga ejercicio a una intensidad moderada
Es difícil descansar bien si no nos cansamos durante el día y si no es un esfuerzo físico sino solo intelectual.
Estamos más y más agotado mentalmente mientras lleva un estilo de vida sedentario.
Por lo tanto, se recomienda practicar un ejercicio moderado, dos o tres veces a la semana . Luego veremos los resultados positivos de los primeros momentos.
4. Supervisar cenas
La cena siempre debe ser temprano y basarse en alimentos livianos para poder digerir correctamente antes de acostarse.
Esto hace descansar el hígado y la vejiga y por lo tanto el nivel de energía y bienestar que tenemos la hora de levantarse.
Cuando las cenas son demasiado abundante, el cuerpo se centra toda su energía en la digestión en lugar de para ayudarnos a recuperarnos completamente de la fatiga del día.
5.
Desayuno nutritivo Las personas que se levantan muy cansadas necesitan priorizar su desayuno .
Aunque algunas personas pueden salir de sus casas después de tomar su café, otras necesitan 'una buena cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para comenzar el día con fuerza.
Le recomendamos que incluya los siguientes alimentos:
- Frutas y verduras crudas, en ensaladas o líquidos. Se recomienda encarecidamente coco y aguacate.
- Cereales integrales, como avena y panes hechos de centeno, espelta, etc.
- Frutas y semillas secas.
- Bebidas vegetales.
6. Refuerzo de nuestras defensas cuando sea necesario
De vez en cuando a veces es necesario tomar ciertos suplementos para fortalecer nuestras defensas , por ejemplo, las siguientes:
- Spirulina
- Ginseng coreano (por períodos cortos)
- Maca en polvo
- Magnesio
- Levadura de cerveza
- Aceite de coco virgen extra
- Hoja de olivo
- Probióticos
Podemos consumirlos durante un período y alternarlos de acuerdo con el efecto positivo que tienen sobre nosotros.
Mira este artículo: Los 8 signos que indican que echas de menos el magnesio
7. Esencia Floral Hornbeam (follaje)
Hay una esencia floral utilizada en las famosas flores de Bach conocidas como Hornbeam (follaje).
Nos ayuda a combatir la sensación de cansancio y cansancio. agotamiento experimentado antes de cualquier esfuerzo , como es el caso de la fatiga matutina
Podemos tomar 4 gotas de esta esencia 4 veces al día, solos o mezclados con un poco de agua
No tiene contraindicaciones ni efectos secundarios y no presenta riesgos para pacientes, niños, mujeres embarazadas, etc.
3 Razones por las que debe incluir en su dieta de magnesio
A través su capacidad para adherirse a las hormonas, el magnesio puede ayudar a aliviar los diversos problemas de desequilibrio que usted siente en los días previos a su período menstrual. Quizás incluso cuando empiece a leer este artículo, no esté no sabe tanto sobre el magnesio y su impacto en su dieta diaria.
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Este hábito nervioso está directamente relacionado con las emociones. Muchas personas adoptan este comportamiento a lo largo de sus vidas, mientras que para otros es una actitud que ocurre durante periodos de estrés y ansiedad. La persistencia de un mal hábito Muchas personas tienen un desequilibrio emocional grave y no pueden realizar ninguna actividad sin tener constantemente los dedos en la boca.
