6 Vitaminas para reducir la inflamación
A sana, variada y equilibrado puede ser fundamental para combatir el proceso inflamatorio, como una dieta deficiente puede promover su apariencia.
inflamación es la reacción que se produce en una parte del cuerpo.
se caracteriza por enrojecimiento, un aumento en el volumen, dolor y dificultad de movimiento y aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, irritantes o de repente.
vitaminas para reducir la inflamación y tienen este poder porque son ricos en antioxidantes . Es por esto que es importante tener una dieta equilibrada y completa
Entre éstos encontramos :.
La vitamina A
La vitamina A es capaz de aliviar el dolor muscular y de articulaciones además de ser necesario para mantener la vista y la piel saludables.
También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Otro de los beneficios de la vitamina A, que es ayudar al crecimiento y el cuidado del tejido muscular, como en el metabolismo óseo.
También se ha demostrado que este nutriente regula el proceso inflamatorio, ayudando a reducir .? niveles sistémicos de mediador inflamatorio conocido como MCP-1 nombre
Cómo obtener la cantidad necesaria de vitamina a
Entre los alimentos que contienen más vitamina encontramos:
- pimentón
- El pimiento rojo
- La patata
- Las zanahorias
- La lechuga
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2. La vitamina E
La vitamina E es un compuesto orgánico esencial para la salud del cuerpo humano.
Como el cuerpo de forma natural puede producir el , es necesario añadir a los alimentos en buenas cantidades Se recomienda consumir al menos 15 miligramos por día para los adultos.
De acuerdo con un estudio realizado en 2008, el consumo de vitamina E ayuda a reducir los niveles de citoquinas, mediadores de la inflamación en el cuerpo.
Como llegar ? la cantidad necesaria de vitamina E
de la vitamina E natural que debe aumentar el consumo de
- frutos secos (nueces, avellanas)
- Semillas de girasol
- aceites vegetales
- verduras (espinacas, brócoli, tomate)
- frutas (mango, kiwi)
es bueno incluir estos alimentos cuando hemos sufrido una lesión o que la inflamación.
3. La vitamina C
La vitamina C ayuda a aliviar el dolor muscular y articular a través de la protección y la curación del tejido muscular
Además, nos ayuda.
- a fortalecer el sistema inmunológico
- mantener un desarrollo celular adecuada que está implicado en el mantenimiento y la reparación del músculo.
¿Cómo obtener la cantidad necesaria de vitamina C?
de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C es un gramo, nos . deben complementar de 500 mg de flavonoides (antioxidantes naturales)
de flavonoides se recomienda aumentar el consumo de
- verduras (alcachofas, espinacas, brócoli)
- de frutas (manzana, limón, granada, albaricoques, ciruelas)
- verde
- Cocoa Tea
de acuerdo con varios estudios, el alto consumo de vitamina C ayuda a reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como
- Naranjas
- Pimientos
- Kiwi
- Tomillo
- Coliflor
- Chiles Goyaves
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4. La vitamina B
Vitaminas pertenecientes al complejo B además de ser esencial para mantener la piel saludable, regular el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a reducir el dolor y la inflamación en músculos y articulaciones nivel.
Las vitaminas en el complejo B mantienen los músculos y reducen la inflamación de las articulaciones.
Esto es muy útil en casos de afecciones crónicas, como la artritis, o aguda, como muchos tipos de virus. Se recomienda consumir al menos 50 mg de vitamina del complejo B, dividido en dos dosis por día
Entre los alimentos que contienen los nutrientes que encontramos.
- Los huevos carnes magras
- La hígado
- Mantequilla de maní
- Nueces
- Habas de soja
5. La vitamina D
La vitamina D es un esteroide soluble y natural fabricado por nuestro cuerpo a partir de la luz solar. Por lo tanto, las personas expuestas a una cantidad normal de sol al día no necesitan suplementos dietéticos.
La vitamina D es un elemento útil para combatir la inflamación, especialmente en personas con cáncer.
, además de la luz solar, podemos obtener vitamina D por el consumo de
- de pescado ostras
- jamón
- tofu
- productos lácteos
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6. La vitamina K
vitamina K previene la inflamación mediante la inhibición de marcadores pro-inflamatorias producidas por las células blancas de la sangre , llamados monocitos.
A altos niveles de vitamina K nos ayuda para mejorar la salud cardiovascular y ósea.
Además, reduce la calcificación y la rigidez del tejido vascular, reduciendo la incidencia de ataques cardíacos. La vitamina K se encuentra sobre todo en los vegetales:
- Espinaca
- Hojas de nabo
- acelgas
- perejil
- lechuga romana
- Brócoli
- Coliflor
Asegúrese consumir suficientes vitaminas para reducir la inflamación
tener una dieta equilibrada no sólo evita aburrirse con la comida sana, pero también es la mejor manera de apoyar a su cuerpo con los nutrientes necesarios para estar
Además, y como puede ver, combatir la inflamación puede ser bastante agradable y simple porque la lista de opciones es larga. Trate de incluir alimentos de todo tipo en sus comidas.
Por lo tanto, recomendamos que tenga una vida sana para que ocurra menos inflamación. Recuerde el deporte!
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