6 Consejos clave para mejorar la calidad de tu sueño con la cena
¿ lo que comes antes de acostarte puede influir en la calidad de tu sueño?
Según el Instituto de Biomedicina y Nutrición de la Universidad Finlandesa de Helsinki, cenas energéticas (altas en grasas o carbohidratos refinados) puede llevar al insomnio.
Si bien es claro que factores como el estrés pueden afectar nuestro descanso, es muy importante que la última comida del día esté compuesta de nutrientes esenciales para promover un sueño reparador.
En este artículo, le daremos algunos consejos para mejorar la calidad de su sueño.
Lo que comemos antes de dormir afecta nuestro sueño
Generalmente, gastamos el día que salimos de la casa, comemos poco y mal, y la cena se convierte en un momento en el que satisfacemos nuestros deseos.
En la medida de lo posible, debemos evitar este fenómeno tratando de comer bien durante el día, para que su estómago no esté vacío a la hora de la cena.
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Según varios estudios realizados por la Universidad de Helsinki , el vínculo entre la dieta la comida y el sueño son muy importantes .
Los consejos a tener en cuenta son:
- Melatonina (esta molécula esencial que regulará nuestro ritmo de sueño-vigilia), serotonina y triptófano, juegan un papel clave en la calidad del sueño
- Necesitamos comer alimentos ricos en triptófano, porque con este aminoácido, nuestro cuerpo podrá sintetizar serotonina y melatonina, de modo que llegan al sistema nervioso.
- La idea Es comer dos horas antes de acostarse, digerir la comida para que los nutrientes alcancen el flujo sanguíneo.
- Para que estos compuestos lleguen al cerebro de manera eficiente y para descansar bien, también tenemos que estar en la oscuridad.
Por lo tanto, evite sobrecargarse con la computadora o la luz de su teléfono móvil
Alimentos que mejoran la calidad del sueño
1. Carnes magras (pollo y pavo)
Su nivel de grasa no es muy alto y, en general, se digieren bien.
Además, el pollo y el pavo son fuentes dietéticas de triptófano, un aminoácido que nos permitirá sintetizar serotonina.
Gracias a este neurotransmisor, entramos en un estado de bienestar y descanso.
Para acompañar la carne de pollo o pavo de manera adecuada puede, por ejemplo, preparar pechuga de pavo con limón, acompañada de espárragos.
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2. Ensalada de berros
- Como usted sabe, a veces las ensaladas no nos sirven bien por la noche, especialmente si agrega vegetales que son difíciles de digerir, o que causan pesadez y gases.
- , berros es un vegetal ligero , sabroso y rico en vitaminas C y B9, que son muy importantes para regular nuestra moral y relajarse.
Además, estas vitaminas cuidan nuestro sistema inmunológico.
3. Granos enteros
- El arroz rojo es un cereal completo rico en fibra, que puede aumentar los niveles de serotonina.
- Sepa que todos los granos integrales son una base interesante para ayudarnos en ocasiones donde sufrimos de estrés y ansiedad
Acompañe sus cenas con pan de rábano y centeno para obtener una comida muy digestible rica en vitaminas B.
4. Sí a una cantidad moderada de pulsos
- Los frijoles o guisantes, por ejemplo, representan una cena ligera, satisfactoria y saludable. Son proteínas vegetales sin colesterol, que nos darán una contribución muy interesante en vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio.
- Los nutrientes de estos pulsos nos permitirán regular el sistema nervioso, gracias al triptófano.Entonces, si los asocias con el salmón o pechuga de pavo, ¡obtendrás una gran cena!
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5. Algunas alcachofas con aceite de oliva, vinagre y limón
- Algunos corazones de alcachofa cocidos, con un poco de aceite de oliva y vinagre, son una opción muy adecuada que te saciará a ti y a ti. proporciona los nutrientes que necesitas para las últimas horas del día.
- Las alcachofas son excelentes para reducir el colesterol malo. Ellos metabolizan las grasas y mejoran nuestra digestión. ¿Qué piensas acerca de preparar algunas alcachofas para tu cena de esta noche? ¡Tendrás una noche excelente!
6. Una cucharada de miel antes de ir a dormir
- Muchas personas tienen la costumbre de tomar un vaso de leche caliente con miel antes de irse a dormir. Sin embargo, si no digiere bien la leche, puede combinar la miel con una avena o simplemente tomar una cucharada de miel.
- Comer miel antes de ir a dormir, traerá muchos beneficios a nuestro hígado.
- Es importante recordar que mientras duerme, este órgano continúa trabajando, purificando, sintetizando enzimas y metabolizando.
- La fructosa y la glucosa en la miel ayudarán tenga un suministro adecuado de glucógeno hepático durante la noche.
Por lo tanto, dormirá bien y su cuerpo continuará cumpliendo sus funciones adecuadamente.
¡Siempre coma miel orgánica pura!
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