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10 consigli su come evitare il burnout della maternità

Non aspettare che sia troppo tardi!

Gestire una carriera e una famiglia può incidere negativamente sulla tua salute mentale e fisica. Se vuoi riuscire a lavorare nella maternità è importante prendersi cura di te e degli altri. Altrimenti potresti soffrire di burnout dove sei così esausto che non puoi prenderti cura di nessuno, incluso te stesso.

Ma queste sono parole che hai sentito prima, giusto? Il tipico consiglio "metti la tua maschera d'aria prima".

La verità è che se continui a prenderti cura delle necessità di tutti gli altri prima della tua (nota come malattia per compiacere) ti brucerai. La buona notizia è che ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare e che avranno un impatto GRANDE sulla tua cura di sé. Eccoli senza alcun ordine particolare.

  • Trova l'esercizio di responsabilità

    Probabilmente sai che tipo di esercizio ti piacerebbe inserire nel tuo programma settimanale ma ti manca la responsabilità di farlo. Diventa responsabile tramite:

    • Coinvolgere i tuoi amici. Acquista un activity tracker, come FitBit, e sfida i tuoi amici a raggiungere i loro obiettivi.
    • Unisciti a una pagina Facebook locale e segnala i risultati dell'esercizio.
    • Pianifica di incontrare gli amici a fare una passeggiata, una corsa o un momento in palestra.
    • Sfida tuo marito a un allenamento dopo che i bambini vanno a letto. Le coppie che sudano insieme stanno insieme!

  • Cambia la tua dieta

    È strano che quando sono diventata mamma lavoratrice ho scoperto che il cibo era carburante. Se mangiavo cibo malsano potevo sentire i suoi effetti rispetto a quando ho fatto scelte alimentari più sane. All'improvviso ero responsabile di così tanto che non potevo permettermi di mangiare male.

    Se non sei sicuro di come modificare la tua dieta, Pinterest rende incredibilmente facile trovare pasti sani e veloci. Trasforma Pinterest in una scatola di ricette online da provare e se poi ti piacciono le segnano come preferite puoi tornare indietro e rifare.

    Invita i tuoi figli a chattare con te e seleziona la fine del cibo che vogliono provare. Facendo il tuo cambiamento nella dieta un affare di famiglia si trasformerà in un'avventura che non devi andare da solo.

  • Crea un irresistibile piano di auto-cura

    Sì, hai bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, dovresti evitare lo stress e prenditi cura di te stesso. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Non se hai un piano per farlo! Non ti senti più in controllo delle cose se hai mappato ciò che stai per fare ?.

    Siamo tutti occupati. Ma se lasci che la lista delle cose da fare scorra la tua giornata invece di impostare le tue priorità in modo ponderato e ragionevole, sarai una palla di stress in pochissimo tempo. La prossima cosa che sai, prenderai uno dei raffreddori o tosse che i tuoi figli portano a casa da scuola.

    Che si tratti di una lunga camminata dopo cena o di una fuga del sabato pomeriggio al centro termale, trova qualche piccola cosa che puoi fare per concederti. Solo tu sai meglio cosa ti ricarichi le batterie e ti trasformi in una mamma migliore per i tuoi figli.

  • Nulla dice che vivere sano come il sesso (monogamo)

    Parlando di rilassarsi, un modo sicuro per liberare la tensione e fuggire per un po 'è un incontro intimo con tuo marito o il tuo partner. Il sesso è una delle ultime cose che hai in mente quando hai appena avuto un bambino. È improbabile che le prime volte dopo il parto segnino punti vita alti. Ma se trovi il tempo per la notte della data e ricordi perché ti sei innamorato, potresti semplicemente metterti nell'umore e riprendere parte della vecchia magia.

    Il sesso è importante per un matrimonio felice e questo, a sua volta, è il fondamento della tua famiglia. Ehi, chi può rifiutare un buon orgasmo?

  • Scollega dal lavoro e vai in vacanza

    Non importa quanto tu abbia successo nel raggiungere obiettivi di vita sani durante la settimana lavorativa, alla fine colpirai un muro. La routine diventerà insopportabile. Ecco quando è il momento di una vacanza dal lavoro.

    Prenditi il ​​tempo sufficiente per uscire veramente dall'ufficio e dalle esigenze di casa. Taglia il cavo (o connessione wi-fi) e fidati che possano gestire le emergenze che si presentano senza di te. Goditi la tua famiglia e ricorda che lavoriamo per vivere, non vivere per lavorare.

  • Le scelte salutari saranno di beneficio per tutti nella tua vita

    Quando fai scelte salutari come priorità, migliorerai la qualità della tua vita, sarai in grado di fare scelte migliori sia al lavoro che a casa e, in generale, essere più felice.

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